Is het normaal om gewicht te krijgen nadat je intensieve trainingsroutine hebt gestart?

Je bent vastbesloten om gezondere keuzes te maken, zodat je aan een intensieve nieuwe trainingsroutine begint. Je bent moe en pijnlijk, maar besluit door te zetten zodat je kunt afvallen en je beter voelt. Na enkele dagen van zware lichamelijke inspanning stap je op de weegschaal en kan je nauwelijks wachten om de kleinere aantallen te zien. De schaal is niet gebroken en u leest de cijfers correct. Je bent aangekomen.

Theorie nr. 1

Als je je aerobicsinstructeur vraagt ​​wat er gebeurt, kan ze je heel goed vertellen dat je je vet omzet in spieren. Mike Boggs, gecertificeerde specialist in sterkte conditioning, legt uit dat dit dichtbij is, maar niet accuraat. Wanneer je lichaam meer fit wordt, krimpen je vetcellen en breiden je spiercellen uit. Omdat spieren meer wegen dan vet, verklaart dit een lichte gewichtstoename na onlangs een nieuw oefenprogramma te hebben gestart.

Theorie nummer 2

Keri Glassman, voedingsdeskundige en auteur van "The O2 Diet", zegt oefening gewichtstoename veroorzaken om drie redenen. Eerst en vooral, oefening verhoogt je honger, waardoor je meer eet. Ten tweede, als je oefent, heb je gevoelens van recht. Misschien heb je het gevoel dat je een extra traktatie hebt verdiend. En ten derde, oefening verbrandt meestal niet zoveel calorieën als je denkt. Deze drie factoren worden gecombineerd wanneer u aan een streng oefenplan begint en het resulteert in gewichtstoename.

Theorie nr. 3

Artikel over het tijdschrift Time, 'Waarom lichaamsbeweging u niet dun maakt', suggereert dat veel van de opvattingen over gewichtsverlies als gevolg van lichaamsbeweging onjuist zijn. Een studie van de Public Library of Science toonde feitelijk aan dat vrouwen die zes maanden oefenden, dezelfde hoeveelheid gewicht verloren als vrouwen in een controlegroep die helemaal niet trainden. Het bleek dat hun gewichtsverlies meer het resultaat was van het opschrijven van alles wat ze aten voor testdoeleinden dan van het trainen.

Theorie nr. 4

Oefenen zorgt ervoor dat je zweet en als je het niet aanvult vloeistoffen snel genoeg missen, kunt u uitdroging ervaren. Uitdroging zorgt ervoor dat je lichaam zijn water vasthoudt en kan resulteren in een lichte gewichtstoename. Harvard Health stelt voor om maximaal drie kopjes water per uur te drinken, en nog meer als je te veel zweet tijdens je training.