Bloedsuikerspiegel, metabolisme en gewichtsverlies

Veel mensen die moeite hebben om af te vallen, geven een langzaam metabolisme de schuld. Terwijl je metabolisme je helpt calorieën te verbranden, is het volgens de NHS Choices in de meeste gevallen moeilijk om je gewicht te verliezen door langzaam metabolisme. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht en het effect op de bloedsuikerspiegel, helpt het volgen van een gezond dieet met regelmatige lichaamsbeweging om af te vallen, de bloedsuikerspiegel te verbeteren en het metabolisme te stimuleren. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt.

Eet goed

U hoeft geen speciaal voedsel te eten of een ingewikkeld dieet te volgen om af te vallen en de bloedsuikerspiegel te beheersen. In feite kan hetzelfde gezonde dieet dat voor iedereen wordt aanbevolen, u helpen controle te krijgen over uw gewicht en bloedsuikerspiegel. Dit is een voedselrijk dieet gevuld met fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten zoals gevogelte, vis of bonen en melkvet.

Control Carbbs and Calories

Als je probeert te controleren bloedsuikerspiegel en afvallen, moet je goed letten op de inname van calorieën en koolhydraten. Uw caloriebehoefte voor gewichtsverlies is afhankelijk van leeftijd, geslacht, lichaamsgrootte en activiteit. Het National Heart, Lung and Blood Institute zegt dat de meeste vrouwen gewicht kunnen verliezen door de inname te beperken tot 1.200 tot 1.500 calorieën per dag, en mannen en vrouwen die meer wegen of regelmatig sporten, kunnen kilo's kwijt aan het eten van 1.500 tot 1.800 calorieën per dag. Voor koolhydraatbeperking, de American Diabetes Association suggereert 45 tot 60 gram koolhydraten bij elke maaltijd - 15 gram koolhydraten is gelijk aan een sneetje brood, 1 kopje melk of een klein stukje vers fruit.

Drink Water voor een boost

Hoewel er niet veel is dat u kunt doen met uw dieet om het metabolisme te verhogen, kan het drinken van meer water een beetje helpen. Een in 2003 gepubliceerde studie in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism onderzocht de effecten van drinkwater op het energieverbruik in een kleine groep mannen en vrouwen. De onderzoekers ontdekten dat het drinken van 6 kopjes water per dag kan helpen om 200 extra calorieën te verbranden. Dit was echter een kleine studie en meer onderzoek kan nodig zijn om de effecten van waterinname op het metabolisme te onderzoeken. Water maakt echter een goede drankkeuze op je voedingsplan.

Oefening, metabolisme en bloedsuiker

Je hebt niet veel controle over je metabolisme, maar het maken van lichaamsbeweging is een vast onderdeel van je routine kan je helpen meer calorieën te verbranden en, als bonus, helpt het bij de controle van de bloedsuikerspiegel. Aërobe oefening, zoals wandelen of zwemmen, helpt je de meeste calorieën te verbranden. Streef 30 minuten, vijf dagen per week. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, zegt NHS Choices. Bouw spieren met krachttraining oefeningen zoals gewichtheffen, aanvallen van hoge intensiteit aërobe oefening of zwaar tuinwerk en tuinieren. Train de meeste belangrijke spiergroepen, waaronder benen, heupen, rug, buikspieren, armen, schouders en borst, om de spieren gelijkmatig op te bouwen.