Dingen die Slow Metabolism

Hoewel het niet per se eenvoudig is, kunt u uw metabolisme veranderen. Helaas kunnen deze veranderingen beide kanten op gaan. Hoewel veel mensen hun metabolisme liever versnellen, is het ook mogelijk om het te vertragen. De snelheid van je metabolisme komt grotendeels voort uit genetica, dus eventuele veranderingen zijn waarschijnlijk relatief klein. U zult waarschijnlijk meerdere wijzigingen moeten aanbrengen om een significant effect te hebben op het aantal calorieën dat u per dag verbrandt.

Calorieënverbruik en metabolisme

Het snijden van uw calorie-inname kan uw metabolisme vertragen, vooral als u de hoeveelheid calorieën drastisch verlaagt calorieën om te proberen en snel gewicht te verliezen. Beperken calorieën signalen aan uw lichaam om uw metabolisme te vertragen; je lichaam voelt dat je niet genoeg voedsel krijgt, dus verlaagt het je calorie-verbranding om je vetreserves te behouden. Dit kan het voor u moeilijker maken om af te vallen. Als je een vrouw bent, zorg dan dat je ten minste 1.200 calorieën per dag eet, en als je een man bent, haal dan minimaal 1.800 calorieën uit je dieet. Als dit je niet helpt zo snel als je wilt af te vallen, probeer dan meer lichaamsbeweging toe te voegen in plaats van minder te eten, zodat je je stofwisseling niet verknoeit.

Hoe samenstelling van het lichaam metabolisme verandert

Je lichaamssamenstelling - de verhouding van vetweefsel tot mager weefsel, zoals spieren - heeft ook invloed op uw metabolisme. Spier verbrandt ongeveer 6 calorieën per pond per dag, terwijl vet slechts 2 calorieën per pond per dag gebruikt, dus hoe meer spierweefsel je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Als je spieren verliest wanneer je gewicht verliest en dan wat van dit gewicht terugkrijgt, dan is de winst vetweefsel, dus je zou kunnen eindigen met hetzelfde gewicht dat je begon, maar met een langzamer metabolisme. Zorg ervoor dat je een weerstandstraining doet tijdens je dieet om te helpen de hoeveelheid spiermassa die je verliest te beperken, en vergeet niet dat je minder calorieën moet eten om je nieuwe, kleinere lichaam van brandstof te voorzien en te voorkomen dat je terugkrijgt wat je hebt zo hard gewerkt om te verliezen.

Veroudering, spierverlies en metabolisme

Je metabolisme kan ook langzamer worden naarmate je ouder wordt; meestal wordt het elke 10 jaar met ongeveer 1 tot 2 procent vertraagd, waardoor mensen gemakkelijker ouder worden als ze ouder worden. De meest waarschijnlijke reden voor deze afname is vanwege veranderingen in de lichaamssamenstelling, omdat mensen vaak spieren verliezen en op latere leeftijd vet worden. Dit spierverlies ligt gemiddeld tussen de 3 en 8 procent elk decennium nadat je 30 bent geworden, volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care in 2010. Je kunt dit spierverlies beperken door regelmatig te sporten en ongeveer 25 tot 30 gram te eten van eiwitten per maaltijd. Je kunt deze hoeveelheid eiwit krijgen door een portie tonijn van 4 ons te eten, een 3-ounce kipfilet te combineren met 1/4 kopje pinda's of een kopje gekookte linzen met een glas magere melk als onderdeel van je maaltijd .

Hoe slaap invloed heeft op het metabolisme

Minder slapen betekent niet alleen dat je de volgende dag vermoeid bent, het kan ook je metabolisme verminderen. Mensen die minder slaap krijgen, metaboliseren niet glucose, of suiker, en degenen die voldoende slaap krijgen, volgens een overzichtsartikel dat in 2010 is gepubliceerd in het International Journal of Endocrinology. Dit is waarschijnlijk het gevolg van het slaapeffect op het groeihormoon, dat de spiergroei beïnvloedt en helpt uw metabolisme onder controle te houden. Groeihormoonspiegels treden meestal snel op nadat u in slaap bent gevallen, maar als u geen slaap hebt, ervaart u geen piek in het groeihormoon.

Als u niet genoeg slaapt, kunt u ook uw eetlust verminderen en uw calorieverbruik verlagen gedurende de dag, waardoor uw risico op gewichtstoename en obesitas toeneemt. Streef naar ten minste 7 uur slaap per nacht om dit risico te beperken.

Chemische effecten op metabolisme

Een aantal chemische stoffen, obesogenen genaamd, kan uw metabolisme verstoren en u sneller laten aankomen, neemt kennis van een overzichtsartikel gepubliceerd in Environmental Health Perspectives in 2012. Ongeveer 20 verschillende chemicaliën zitten in deze groep, waaronder een stof genaamd tributyltin, die wordt gebruikt als conserveermiddel in hout; ftalaten, in veel producten voor persoonlijke verzorging en luchtverfrissers; monosodium glutamaat in verwerkt voedsel en de BPA in sommige ingeblikte goederen en kassabonnen. Als u minder vaak plastic gebruikt, kan het eten van biologisch voedsel en het filteren van uw water uw blootstelling aan deze chemicaliën helpen minimaliseren.

, , ] ]