Is het beter om s ochtends of s nachts te trainen om af te vallen?

Mensen proberen altijd de eenvoudigste, meest onfeilbare manier te vinden om af te vallen. Ze willen een magische pil, een voedsel, een uitrusting - of zelfs het juiste moment van de dag - om ze het voordeel te geven om eindelijk het extra gewicht te verliezen dat ze ronddragen.

Epidemie

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is obesitas een nationale gezondheidsbedreiging geworden. In de National Health and Nutrition Examination-enquête van 2009-2010 ontdekte de CDC dat meer dan een derde (35,7 procent) van de volwassen Amerikanen zwaarlijvig is. Ze schrijven dit toe aan ongezonde voedingskeuzes, gebrek aan lichaamsbeweging en overmatige portiegroottes.

Gewichtsverlies

Om af te vallen, zijn artsen, diëtisten en fitnessprofessionals het er allemaal over eens dat je meer moet bewegen en minder moet eten. Voedsel is gelijk aan calorieën die je lichaam binnendringen en lichaamsbeweging verbrandt ze. Wanneer deze twee factoren gelijk zijn, blijft uw gewicht behouden. Als je meer calorieën gaat inzetten dan je uitdooft, kom je aan. En natuurlijk is het tegenovergestelde waar.

Basal Metabolic Rate

Het mooie is dat we elke dag calorieën verbranden om nog maar te leven. Je lichaam gebruikt energie om vitale functies in rust te houden, zoals ademhalen, temperatuurregeling en het voeden van je orgaansystemen. Dit wordt uw basaal metabolisme genoemd. Uw basaalstofwisselingspercentage plus verbrande calorieën tijdens oefening staat bekend als energieverbruik. De sleutel tot gewichtsverlies is om te achterhalen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om te functioneren, en vervolgens aanpassingen aan te brengen in de balans tussen de calorieën die je eet en oefent. Energiegebruik dat uw calorie-inname overschrijdt, zal resulteren in gewichtsverlies.

Er zijn onderzoeken geweest die naar lichaamsritmen kijken om te zien op welk tijdstip van de dag het "gretiger" is om calorieën te verbranden. Sommigen hebben ontdekt dat een training in de vroege ochtend je stofwisseling een kickstart geeft, wat leidt tot het verbranden van calorieën gedurende de dag. Anderen hebben ontdekt dat de beste uitvoeringstijd van het lichaam tussen 2 en 4 uur 's morgens is. Ze schrijven dit toe aan aangeboren circadiane ritmes. Op die uren is de lichaamstemperatuur normaal gesproken op zijn hoogtepunt, wat betekent dat spieren leniger zijn en mogelijk beter voorbereid op een training. Maar wat is de kans dat je consequent kunt stoppen met wat je doet tussen 2 en 4 uur 's middags om te trainen?

Gewoonte

De meeste fitnessprofessionals zijn het erover eens dat het verschil in calorieverbranding tussen ochtend en middag is minimaal en wil een klant een tijd uitzoeken die het beste is om consistent te zijn. Het American College of Sports Medicine beveelt cardiovasculaire oefening met een matige tot krachtige intensiteit aan gedurende meer dan vijf dagen per week en 30 tot 60 minuten per dag, zonder dat het tijdstip van de dag wordt vermeld. Als je oefening een deel van je dagelijkse routine kunt maken, zijn gedragsdeskundigen het erover eens dat het een gewoonte wordt. Sommigen voelen zich goed in de ochtend en kunnen vroeg opstaan ​​en aan hun workout beginnen voordat ze de rest van hun dag beginnen. Sommigen slaan hun pas in de late namiddag tot de vroege avond. Uiteindelijk doet het er niet toe. Zolang je constant oefening opneemt in je dagelijkse routine en je houdt aan de richtlijnen van ACSM, zul je succesvol zijn in je inspanningen om gewicht te verliezen.