Eetplan voor angst

Te veel zorgen kunnen leiden tot angstgevoelens, waarvoor professionele counseling of medicatie voor verlichting nodig kan zijn. Voeding kan ook dienen als middel om angstklachten te verlichten. Het voedsel dat u eet, kan uw toestand verbeteren, of u nu af en toe een angst op de lange termijn hebt. Wanneer u bepaalde voedingsmiddelen deel uitmaakt van uw normale dieet, kunt u uzelf beschermen tegen de negatieve effecten van angst.

Kleinere maaltijden -

Eet regelmatig kleine maaltijden om uw bloedsuikerspiegel normaal te houden gedurende de dag. Je lichaam moet worden aangevuld met voedsel, vooral als je angst of stress ervaart. Het lichaam produceert adrenaline om te gaan met angstige momenten, waarna uw bloedsuikerspiegel daalt na een stressvolle episode. Eet drie kleine maaltijden en drie gezonde snacks gedurende de dag, in plaats van drie grote maaltijden, zodat je energieniveau stabiel blijft. Grote maaltijden kunnen ook indigestie veroorzaken, waardoor de angst erger wordt.

Koolhydraten

Koolhydraten kunnen de hoeveelheid serotonine in de hersenen verhogen, legt MayoClinic.com uit. Serotonine geeft een rustig gevoel om stemmingen te verbeteren. Sommige medicijnen, waaronder selectieve serotonineheropnameremmers, verhogen de serotoninespiegel voor patiënten met angststoornissen. Eet volkoren brood, ontbijtgranen en pasta, gebakken aardappelen, havermout en haverzemelen voor complexe koolhydraten. Vermijd eenvoudige koolhydraten, zoals suikers, die de bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden. Koolhydraten verhogen ook de hoeveelheid tryptofaan, een aminozuur, dat ook een ontspannend effect heeft. Tryptofaan kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals bananen, melk, haver, gevogelte, kaas en noten.

Energy Boost

Eiwitvoedsel biedt u energie om angst te bestrijden. Houd u aan vetarm eiwit om te veel vetinname te voorkomen, wat kan bijdragen aan vermoeidheid en angst. Mager rundvlees, kip zonder vel, vis, magere yoghurt en andere magere of vetvrije zuivelproducten zorgen voor gezonde eiwitten. Eiwitten geven het aminozuur tyrosine vrij wanneer het tijdens de afbraak afbreekt. Tyrosine kan de alertheid verbeteren door de hersenchemicaliën dopamine, norepinephrine en epinefrine te produceren, volgens Middle Tennessee State University.

Drankjes en snacks

Drink de hele dag door veel water om uitdroging te voorkomen, wat de stemming kan beïnvloeden samengestelde angst. Beperk of elimineer cafeïne uit je dieet. Koffie kan een directe impuls geven, maar het kan ook leiden tot nervositeit en slapeloosheid. Alcohol geeft ook een eerste gevoel van kalmte, maar kan gevoelens van angst opwekken als het in het lichaam wordt omgezet. Drink in plaats daarvan vers vruchtensap. Blijf fruit, zoals appels of bananen, trail mix, noten en eiwitrepen beschikbaar om tussendoor te eten. Deze voedingsmiddelen helpen je ontspannen in tijden van stress en angst en houden je bloedsuikerspiegel normaal. Selderij of wortelstokjes maken ook gezonde snacks als vervanging voor vetrijke snoepjes.