Hoe begin je met een trainingsroutine voor mensen met overgewicht

Hoewel bewegen een belangrijk hulpmiddel is bij het bereiken van een betere levenskwaliteit en het verlengen van het leven, kan het een moeilijk proces zijn voor mensen met overgewicht. Personen met obesitas of met lichamelijke aandoeningen die vaak worden geassocieerd met obesitas, moeten een medische controle krijgen voordat ze aan een trainingsroutine beginnen.

Meet uw fitnessniveaus voordat u begint, zodat u benchmarks krijgt voor meet je voortgang. Noteer uw polsslag voor en na elke trainingsperiode voor een paar weken om uw voortgang te bewaken. Houd bij hoe lang het duurt om een ​​kilometer te lopen, hoeveel herhalingen van elke oefening u kunt doen en hoe ver u kunt reiken om uw tenen aan te raken. Weeg in, en neem uw lichaamsmetingen met een meetlint.

Begin langzaam. Jezelf opdringen om onrealistische doelen te bereiken, kan je ten val brengen. Je vitale functies en veerkracht zullen toenemen, hoe meer je traint. In plaats van gefrustreerd te zijn omdat je geen 100 push-ups kunt doen, kun je je verheugen dat je elke week 10 extra doet.

Stel doelen. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat de meeste volwassenen minstens 1500 minuten matige aerobicsoefeningen krijgen per week en gewichtstraining toevoegen, minstens twee keer per week. Plan je week op basis van de hoeveelheid oefening die je realistisch kunt voltooien. Schrijf je plan op om je inzet te bevorderen.

Zoek plaatsen om te oefenen waar je geen mensen zult zien die je kent, als je je schaamt over je lengte. Het Weight-control Information Network, een service van de National Institutes of Health, biedt tips over hoe je thuis kunt oefenen of hoe je lid kunt worden van een club van andere grote mensen in hun publicatie Active at Any Size. Ze moedigen beginners aan om trots op hun inspanningen te zijn en zich te concentreren op de gezondheidsvoordelen die een actieve levensstijl met zich meebrengt.

Tip voor

Zorg voor herstel tussen oefeningsroutines. Veel mensen met overgewicht worden ijverig en beginnen met passie te trainen, alleen om te ontdekken dat ze uitgeput en pijnlijk zijn en stoppen voordat ze echte resultaten zien.

Waarschuwingen

Stop elke oefening als u voelt pijn, om ernstig letsel te voorkomen dat u terugbrengt in uw nieuwe trainingsregime.

Benodigde dingen

Meetlint