Raadpleeg uw arts als uw gewicht verlies is te wijten aan een medisch probleem , zoals depressie of een eetstoornis . Adres medische problemen alvorens zich te richten op het verkrijgen van gewicht .
Verhoog Pagina 2 je dagelijkse calorie -inname met 500 of 1000 calorieën op 1 of 2 pond te krijgen . Een pond is 3500 calorieën . Het eten van 500 calorieën per dag , zeven dagen is gelijk aan 3500 calorieën .
3
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën en voedingsstoffen per portie zijn . Vermijd caloriearm en no- calorie voedsel . Eet ingeblikt fruit op zware siroop of verbruiken gedroogde vruchten , omdat deze hoger in calorieën dan vers fruit . Drink vruchtensappen , milkshakes en volle melk in plaats van water , koffie , frisdrank en thee . Voeg droge melkpoeder aan aardappelpuree , soepen en stoofschotels en voeg kaas aan levensmiddelen zoals eieren en pasta's om de calorieën te verhogen .
4
Gebruik gezonde vetten bij het consumeren en het koken van voedsel . Koken met onverzadigde , gezonde vetten zoals koolzaadolie en olijfolie . Verspreid trans vetvrije boter of margarine op muffins , bagels en brood en voeg wat groenten .
5
Verhoog je portiegrootte of verbruiken meer frequente maaltijden per dag om je extra calorieën verbruikt. Als je veel in een vergadering niet kan eten , eet een maaltijd elke 2-3 uur om nog de extra calorieën .
Drink 6 een vloeibaar supplement zoals Ensure Plus , als je niet het gevoel als het eten van een maaltijd. Deze blik supplementen bevatten veel calorieën en essentiële vitaminen en mineralen .
7
training met gewichten om uw spierweefsel verhogen . Krachttraining houdt je lichaam van het krijgen van vet als gevolg van uw extra calorie-inname . Het zal toon je lichaam en verhoging van spierweefsel . Spierweefsel weegt meer dan vet, dus je gewicht zal toenemen . Gebruik uitdagende gewichten en verhogen ze als je sterker . Neem het op tegen een hele lichaam benadering in plaats van alleen te focussen op een deel van je lichaam .
De beste natuurlijke manier om calorieën te verbranden
Jaar na jaar , de consument koopt producten en synthetische brouwsels die beweren dat het
gezond & Safe Diet Richtlijnen
Een gezonde en veilige voeding begint met het opnemen van meer van de drie belangrijke gro
Gezond eten , buik krimpen voedingsmiddelen moet een saaie ervaring, met name rekening hou
Hoe je Body Mass Index berekenen
Hoewel de meeste mensen nog steeds gebruik van een weegschaal om te bepalen of ze overgewi
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win