Hoe doen echt dikke mensen afvallen?

Door overgewicht vanwege een medische aandoening, zoals depressie of schildklierproblemen, verliezen mensen met overgewicht gewicht op dezelfde manier als iedereen. Ze brengen veranderingen aan in hun dieet, activiteitsniveau en levensstijl die een dagelijks calorietekort creëren. De in Oregon gevestigde fitnesscoach Ben Cohn beschrijft echter uitdagingen en zelfs enkele voordelen die uniek zijn voor zwaarlijvigen als het gaat om het verliezen van gewicht.

Calorieën tellen

Volgens Cohn is gewichtsverlies van groot belang kwestie van toegepaste fysica. Als u meer calorieën verbrandt dan u neemt, verliest u gewicht. Een manier om dit te doen is om uw dagelijkse calorieën gedurende twee weken vast te leggen en vervolgens een maaltijdplan te ontwikkelen dat uw inname met enkele honderden calorieën per dag verlaagt. Volgens Harvard voedingsdeskundige Walter Willett, auteur van "Eat, Drink and Be Healthy," is het het beste om calorieën uit snoep, snacks en ongeraffineerde granen te verwijderen. Deze voedingsmiddelen zijn volgens Cohn vaak oververtegenwoordigd in de voeding van ernstig overgewicht.

Makkelijk doet het

Cardiovasculaire oefening is een integraal onderdeel van veel plannen voor gewichtsverlies. Door 30 tot 60 minuten per keer agressief calorieën te verbranden, kun je de calorie-vergelijking van beide kanten tegelijkertijd aanvallen. Dr. Mehmet Oz waarschuwt echter dat zwaarlijvige lichamen misschien niet klaar zijn voor krachtige cardiotraining. Gewrichten, met name knieën en heupen, zijn misschien niet klaar om de last te dragen, en te snel te hard duwen kan hartaanvallen of zelfs een beroerte veroorzaken. Oz beveelt aan traag te beginnen met oefeningen zoals eenvoudig lopen, eenvoudige tai chi of aqua-oefeningen.

Weerstandstraining

Hoewel weerstandstraining geen calorieën zoals cardiovasculaire oefeningen verbrandt, stimuleert het de stofwisseling. Hoe heter je metabolisme loopt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs in rust. Cohn merkt op dat mensen met overgewicht soms een voordeel hebben bij deze methode. Hun toch al hoge lichaamsmassa betekent vaak dat ze indrukwekkende hoeveelheden kunnen tillen en hun zelfvertrouwen een extra boost kunnen geven. Cohn raadt ook om voorzichtig te zijn bij het starten, om dezelfde redenen als Oz vermeldt over cardio.

Verslavend gedrag

Cohn meldt dat veel mensen met ernstig overgewicht dat gedeeltelijk hebben gekregen vanwege voedselverslaving of andere dwangmatige gewoonten . In dergelijke gevallen beveelt Cohn aan om lid te worden van een steungroep, zoals het 12-stappenprogramma Overeaters 'Anonymous van de voedingsverslaafden, of zelfs professionele counseling te zoeken om deze potentieel destructieve factor te verminderen.

Jump-startpagina

Gezondheidscounselor Maya Paul beveelt diëten aan die meer dan een pond of twee per week vergieten, omdat deze diëten op de lange termijn moeilijk houdbaar en vaak ongezond zijn. Cohn is het hiermee eens, met één uitzondering. Mensen met overgewicht hebben vaak hun hele leven lang geen gewicht verloren. Een kortstondige periode van een agressief dieet kan onmiddellijk resultaat opleveren, opwinding creëren en een gevoel van succes creëren. Cohn waarschuwt dat, na een agressieve periode van twee tot drie weken, het beste plan is om van dat succes een duurzamer, door de levensstijl veranderend plan voor gewichtsverlies te maken. Anders is het risico van "van de wagen vallen" en het gewicht weer rechtop zetten aanzienlijk , , ] ]