Top 10 te vermijden voedingsmiddelen

Je hoort genoeg over het voedsel dat je zou moeten eten, maar het is net zo belangrijk om te weten welk voedsel je moet vermijden. Bepaalde voedingsmiddelen hebben een hoge prijs voor uw gezondheid en zijn, tenzij het een speciale gelegenheid is, de risico's niet waard. Verwijder de slechte voeding van uw dieet en zoek dan naar alternatieven zodat u uw gezondheid kunt besparen zonder uw dieet te ondermijnen.

Frisdrankjes

Consumptie van frisdranken maakt u kwetsbaarder voor hartziekten, Type 2 diabetes, obesitas en obesitas gerelateerde ziekten. Het drinken van slechts één blik frisdrank per dag kan volgens de Harvard School of Public Health het risico op sterfte door een hartaanval met 20 procent verhogen. Gewoon water of water met citroensap is een gezondere keuze.

Pre-Made Icing

Het koekje en de cake icing die in bakjes zit is vol met suiker en veel merken bevatten gevaarlijke transvetten. Het consumeren van transvetten verhoogt het risico op diabetes type 2, hartziekte en beroerte door het verhogen van uw LDL-cholesterolwaarden. Maak je eigen glazuur van meer gezonde ingrediënten zoals magere roomkaas en honing.

Graan voor kinderen

Een kopje graan voor kinderen kan meer suiker bevatten dan drie chocoladekoekjes, meldt de Environmental Working Group. In plaats van suikerachtige ontbijtgranen, kies je voor tarwezemelen, havermout of een ander ongezoet graan en voeg je dan fijngehakt fruit toe.

Stokmargarine |

Hoewel het vaak wordt aangeprezen als een beter alternatief voor boter, is stokmargarine eigenlijk schadelijk voor uw gezondheid. Volgens de American Heart Association is stokmargarine vaak rijk aan ziekteverwekkende transvetten. Extra vierge olijfolie of zelfs ton margarine - de zachtere variëteit - is een betere optie, omdat het vooral het trans-vetgehalte is dat ervoor zorgt dat stickmargarine te stevig wordt als het koud is.

Frosted Donuts

De meeste donuts, vooral de berijpte, zijn slecht voor zowel je gezondheid als je figuur. Een enkele donut kan transvetten, ladingen suiker en geraffineerd meel bevatten, evenals tussen 10 en 20 gram vet. Eet fruit, volkoren toast met honing of volkoren bagels met jam.

Instant Noodles

Een portie instant noodles kan er smakelijk uitzien, maar het bevat veel natrium en koolhydraten zonder veel vitamines of mineralen . Instant noedels bevatten meestal ook smaakversterkers, kunstmatige kleurstoffen, conserveermiddelen, emulgatoren en andere kunstmatige ingrediënten. Het consumeren van te veel natrium kan het risico op hartaandoeningen, beroertes, nierschade en andere gezondheidsproblemen verhogen. Koop volkoren noedels en maak in plaats daarvan zelfgemaakte soep.

Aardappelchips

Naast veel vet en natrium bevatten veel chips ook kankerverwekkende carcinogenen bij hoge bak- en braadtemperaturen. Vervang chips door gedroogde plantaardige chips, zodat je geen knapperige lekkernijen hoeft te missen.

Verkorten

De AHA waarschuwt dat bakvet meestal ziekteverwekkende transvetten bevat. Het inkopen van plantaardige bakvet elimineert de risico's niet; het is het beste voor je gezondheid om olijfolie of een ander vet te gebruiken in plaats van verkorting.

Frozen Dinners

De meeste diepvriesdiners bevatten meer dan de helft van de dagelijkse waarde voor natrium, en dat is slechts een deel van het probleem met voorverpakte maaltijden. Bevroren diners zijn meestal vol met kunstmatige ingrediënten en missen vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft. Neem de extra 20 minuten en maak het avondeten compleet.

Verwerkt vlees

Het eten van worst, delicatessen, spek en ander vleeswaren kan uw risico op hartaandoeningen met meer dan 40 procent verhogen en uw risico op Type 2 diabetes met bijna 20 procent, volgens de Harvard School of Public Health. Hun hoge gehalte aan natrium en conserveermiddel is gedeeltelijk de oorzaak van de gezondheidsproblemen. Sla het verwerkte vlees over en kies voor vis, een snee mager rood vlees of gevogelte om uw dieet te verbeteren.