Somatotype maaltijdplannen

Volgens voormalig competitieve bodybuilder en Precision Nutrition-trainer Ryan Andrews is de beste manier om gewicht te verliezen en je fysieke potentieel te bereiken, het eten van een dieet dat geschikt is voor je lichaamstype of somatotype. Het idee dat uw somatotype een indicator is van uw metabolisme, temperament en chemische samenstelling is ontwikkeld door de Harvard-psycholoog Dr. William H. Sheldon in de jaren 1940. Er is geen degelijk wetenschappelijk onderzoek om de theorie te ondersteunen dat mensen met verschillende lichaamstypen alleen zullen gedijen als ze op een specifieke manier eten. Neem contact op met uw arts voordat u begint met een op somatotype gebaseerd maaltijdplan.

Aanbevolen Ectomorph maaltijdplan

Volgens Sheldon zijn ectomorfen van nature dun met delicate botstructuren en hebben ze moeite spiermassa te krijgen. Omdat ze zogenaamd een hogere metabolische snelheid hebben dan de andere lichaamstypen, zouden ectomorfen een dieet moeten gebruiken dat ongeveer tweemaal zoveel calorieën uit koolhydraten als eiwit bevat. Andrews suggereert maaltijden van 55 procent koolhydraten, 25 procent eiwit en 20 procent vet. Een typisch menuplan voor een ectomorf man kan bestaan ​​uit 6 gram gegrilde zalm, 2 kopjes gestoomde gemengde groenten besprenkeld met een theelepel olijfolie, 1 kopje bruine rijst en 1/2 kopje vers fruit.

Aanbevolen Endomorph Maaltijdplan

Endomorfen hebben de neiging om hun gewicht rond hun heupen, heupen of dijen te accumuleren en hebben een grotere kans op een gedrongen uiterlijk. Ze hebben zogenaamd een lage stofwisseling en hebben de grootste neiging van elk lichaamstype om overtollige calorieën als vet op te slaan. Voor endomorfen adviseert Andrews een dieet met meer vet en eiwitten dan koolhydraten, met maaltijden bestaande uit 40 procent vet, 35 procent eiwit en 25 procent koolhydraten. Een maaltijd voor een endomorf-vrouw kan bestaan ​​uit 3 ons geroosterde kipfilet, 1 kopje rauwe bladgroente gegooid met 2 theelepels vinaigrette en 1/4 kopje gekookte volkoren pasta.

Aanbevolen Mesomorph Maaltijdplan

Personen met het mesomorph-somatotype kunnen naar verluidt aan spiermassa winnen en gemakkelijk vet verbranden met inspanning. Ze worden geadviseerd om een ​​dieet te nemen dat ongeveer gelijke hoeveelheden van elke voedingsstof bevat: ongeveer 40 procent koolhydraten, 30 procent eiwit en 30 procent vet. Om aan deze richtlijnen te voldoen, kan een mesomorf man 6 gram tofu hebben, gefrituurd met een kop gesneden groenten en een halve kop gekookte gerst, samen met een halve kop fruit en ongeveer 2 ons geroosterde noten zoals amandelen. Een mesomorfe vrouw zou hetzelfde menu kunnen volgen, gewoon de helft van de porties van elk voor mannen aanbevolen voedsel consumeren.

Aanbevolen maaltijdplan van USDA

Enkele op somatotype gebaseerde richtlijnen voor eetplanning - vooral die voor endomorfen en mesomorfen - voldoe niet aan de aanbevelingen van het Amerikaanse Ministerie van Landbouw voor een gezond, uitgebalanceerd dieet, dat adviseert dat uw dagelijkse calorieën 45 tot 65 procent koolhydraten, 20 tot 35 procent vet en 10 tot 35 procent eiwit zouden moeten zijn. Het eenvoudig regelen van uw voedingsinname om te voldoen aan het specifieke maaltijdplan van uw somatotype, kan niet garanderen dat u gewicht zult verliezen of gespierder zult worden. Het is van essentieel belang voor elk lichaamstype om vetarm, weinig suikerrijk en voedzaam voedsel te eten en regelmatig te bewegen. Vraag uw arts om hulp als u problemen ondervindt bij het ontwikkelen van een dieet dat voor u werkt.