Manieren voor Preteen-meisjes om af te vallen zonder dieet

Volgens de Centers for Disease Control (CDC) is 17 procent van de Amerikaanse kinderen en adolescenten zwaarlijvig. Zwaarlijvige kinderen lopen een groter risico om een ​​hoog cholesterol-, hoge bloeddruk- en type 2-diabetes te ontwikkelen. Een ouder met een preteen met overgewicht kan zich overweldigd voelen door het probleem, volgens de American Academy of Pediatrics (AAP). Dieet en het beperken van calorie-inname worden niet aanbevolen voor deze meisjes; in plaats daarvan ligt de focus op het gezin en het maken van gezond eten en bewegen.

Eten om meer te eten

Het maken van gezonde voedingskeuzes is de eerste stap naar een gezond gewicht voor preteenmeisjes. De AAP beveelt aan elke dag vijf porties groenten en fruit te eten. Ze raden ook aan om magere, hoog-calcium voedingsmiddelen te eten, zoals magere melk en yoghurt. Het kiezen van meer volle granen zoals volkoren brood, volkoren pasta en bruine rijst zal de vezelinname verhogen en een preteen meisje een vol gevoel geven. Het eten van meer magere eiwitten, waaronder kip, vis, mager rood vlees en magere kaas, zal haar ook helpen om haar streefdoelen voor het afvallen te bereiken.

Voedsel om minder te eten

Beperking van ongezond voedsel zal de inname van leeg voedsel verminderen calorieën. Lege calorieën kloppen snel en bieden geen voedingswaarde. De AAP beveelt aan de inname van gezoete dranken zoals frisdrank en sap te beperken. Geregistreerde diëtisten raden aan om snoep, frites, cake, koekjes en frites uit het boodschappenlijstje te verwijderen. De AAP en geregistreerde diëtisten zijn het er beiden over eens om fast food tot maximaal één keer per week te beperken. Beperk tussendoortjes tussendoor en kies snacks met minder dan 100 calorieën.

Gedragstips

Activiteit is een belangrijk onderdeel van een plan voor gewichtsverlies. Regelmatige activiteiten die training in gewichtsweerstand omvatten, zullen het magere spierweefsel van een preteenmeisje behouden, terwijl ze vet verliest. Tv-tijd moet worden beperkt tot een uur per dag. Een onderzoek uit 2001, gepubliceerd in "Pediatric Clinics of North America", toonde aan dat tv-kijken bijdraagt ​​tot gewichtstoename door het metabolisme te vertragen. Regelmatig eten als een gezin, en nooit het ontbijt overslaan, zal een preteen helpen om op het goede spoor te blijven, net als de juiste porties op ieders bord, het buffet van het eten overslaan en alleen seconden groenten toestaan. Geplande maaltijden en snacks beperken het grazen. Het belangrijkste is dat voedsel niet als beloning moet worden gebruikt