Een realistisch Voeding & Oefen Plan

Elke nieuwe jaaravond maken honderdduizenden Amerikanen een beslissing om af te vallen, stoppen met roken, een marathon lopen of een ander doel met betrekking tot gezonder worden. Veel mensen vallen van het spoor omdat het moeilijk is om een ​​groot doel te stellen zonder realistische planning. Het is moeilijk om te weten waar te beginnen en wat te verwachten. Je ongezonde gewoonten zijn niet van de ene dag op de andere begonnen, dus ze verdwijnen niet van de ene op de andere dag.

Readiness

De vragenlijst voor lichamelijke activiteit, of PARQ, is midden jaren negentig gecreëerd door het American College of Sports Medicine. mensen bepalen of ze een arts moeten bezoeken voordat ze actief worden. Voor degenen tussen 15 en 69 jaar die al een tijdje niet actief zijn geweest, is het nuttig om de vragenlijst in te vullen voordat ze iets anders doen.

Oefening

Het is moeilijk om aan een work-out te blijven doen De meest effectieve vormen van lichaamsbeweging richten zich op kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen, volgens de American Academy of Orthopaedic Physicians. Elke week is het belangrijk om workouts te maken of deel te nemen aan lessen met gewichten, cardio en stretching. Kinderen en volwassenen moeten elke dag streven naar een uur van activiteit of meer. Om te beginnen is het belangrijk om op te bouwen naar dat activiteitenniveau. Begin drie keer per week met 30 minuten, zodat het lichaam aan het sporten kan wennen. Als 30 minuten in een stuk te veel is, is er niets mis met twee sessies van 15 minuten per dag. Volg de voortgang met fit-tests, zoals hoe lang het duurt om een ​​kilometer te lopen of hoeveel sit-ups of push-ups in één minuut kunnen worden gedaan. Beloon de voortgang om het leuk en bemoedigend te houden.

Nutrition

Om eten gemakkelijker en realistischer te maken, begint u met simpelweg het toevoegen van variatie, kleur en versheid aan de dagmaaltijden. Ga langzaam hoge suiker, hoog zout, verwerkt voedsel vervangen door iets natuurlijkers en vers. Helpgids Online stelt dat niet alle slechte voedingsmiddelen moeten worden opgegeven of limieten moeten worden afgeschaft; deze traktaties kunnen met mate worden genoten als beloningen voor het bereiken van een doel. Als je een klein deel van iets decadent eet, kun je nog steeds genieten van de smaak zonder iets aan de taille toe te voegen. Water en lichaamsbeweging moeten ook worden beschouwd als voedselgroepen om beter te worden opgenomen. Blijf permanente vervangers vinden voor voedsel dat niet zo goed is voor het lichaam en uiteindelijk zal het dieet je nieuwe, permanente manier van eten zijn.

Gewichtsverlies |

Gewoon extra bewegen en op zoek naar gezondere keuzes moeten natuurlijk leiden om gewicht te verliezen. Voor degenen die specifiek een doel van gewichtsverlies hebben, is het belangrijk om te weten dat realistisch gewichtsverlies één tot twee pond per week is. Dit wordt bereikt door 500 tot 1.000 calorieën meer te verbranden dan je per dag verbruikt. De American Diabetes Association stelt dat het verliezen van 5 tot 10 procent van het huidige lichaamsgewicht permanent een enorme impact zal hebben op de algehele gezondheid, zelfs als er nog meer gewicht te verliezen is.