Diet for the Sedentary

", 3, [[

Als u een zittend leven wilt leiden, betekent dit dat u een groot deel van uw tijd besteedt aan zitten of inactief zijn. Of uw beroep u nu voor langere tijd moet laten zitten, of u bent inactief door een keuze, een sedentaire levensstijl brengt verschillende gezondheidsrisico's met zich mee. Als u een hoofdzakelijk sedentaire levensstijl hebt, is het verstandig om uw dieet aan te passen om rekening te houden met het lagere dagelijkse calorieverbruik. Sedentaire calorievereisten

Mensen van alle leeftijden die een zittend leven leiden, hebben minder calorieën nodig om behoud hun huidige gewicht dan mensen die actief zijn. Voor sedentaire vrouwen zijn 1000 calorieën per dag vereist voor kinderen van 2 tot 3; 1.200 calorieën voor kinderen van 4 tot 8; 1600 voor kinderen van 9 tot 13; 1800 voor 14 tot 18; 2.000 voor 19 tot 30; 1.800 voor 31 tot 50 en 1.600 voor 51 en meer. Voor zittende mannen, zou de dagelijkse calorieën 1.000 moeten zijn voor de leeftijd van 2 tot 3; 1.400 voor 4 tot 8; 1800 voor 9 tot 13; 2.200 voor 14 tot 18; 2.400 voor 19 tot 30; 2200 voor 31 tot 50 en 2000 voor 51 jaar en ouder, zegt de National Institutes of Health.

Sedentary Dangers

Een sedentaire levensstijl brengt verschillende gezondheidsrisico's met zich mee. Afhankelijk van uw calorie-inname, kan zittend zijn leiden tot obesitas, hartaandoeningen, depressie, hoge bloeddruk, slechte bloedcirculatie en cognitieve achteruitgang bij ouderen.

Inoefening in Oefening

Kansen benutten gedurende de dag om te bewegen je lichaam helpt sommige van de negatieve effecten van een zittende levensstijl te voorkomen. Enkele voorbeelden zijn lopen naar het werk, de trap nemen in plaats van de lift, verder parkeren buiten je kantoor en pauzeren om korte wandelingen te maken. Je kunt ook 20 of 30 minuten eerder wakker worden om in een training te passen, huishoudelijke klusjes snel uitvoeren om meer calorieën te verbranden, verschillende oefeningen te doen terwijl je 's avonds televisie kijkt of aan een oefenles meedoen.

Dieet voor sedentaire mensen

Als u een sedentaire levensstijl aanhoudt, kunt u voedingsmiddelen kiezen die minder calorieën bevatten en minder vet bevatten. Eet zoveel groenten en fruit als je maar wilt, plus volkoren granen en minder dikke versies van gewoon voedsel. Vetarme zuivelproducten en eiwitten zoals mager kalkoen of kip helpen uw calorie-inname te verminderen. Als u kleinere porties vaker eet, blijft uw stofwisseling verhoogd en bloedsuikerspiegel zelfs.

Overwegingen

Als uw sedentaire levensstijl een situatie heeft gecreëerd waarin u een ongezond gewicht hebt bereikt, raadpleeg dan uw arts om te praten over receptmedicijnen, levensstijl modificatie of bariatrische chirurgie.