Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging als zwaarlijvig?

Het is geen verrassing dat zwaarlijvigheid leidt tot verdere gezondheidscomplicaties. Elk deel van uw lichaam van uw hersenen tot uw knieën kan worden beïnvloed door obesitas. Een regelmatig oefenprogramma kan helpen sommige van deze aandoeningen te bestrijden en een gezonder en gelukkiger persoon te maken.

Cardiovasculaire aandoeningen

Obesitas is een groot risico voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Obesitas verhoogt de kans op het ontwikkelen van diabetes, hypertensie en een hoog cholesterolgehalte, die allemaal bijdragen aan hartziekten. Een regelmatig oefenprogramma, of u nu afvraagt ​​of niet, kan sommige van deze risico's helpen bestrijden. Aërobe activiteit kan, indien normaal gedaan, helpen om uw bloeddruk en cholesterol te verlagen en het metabolisme te verbeteren. Positieve hartaanpassingen om te oefenen helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen.

Gezamenlijke gezondheid

Obesitas is ook een belangrijke risicofactor in de ontwikkeling van artrose. Overgewicht is belastend voor het lichaam en zorgt voor extra belasting van uw botten en gewrichten. Voor elke pond die je wint, wordt er drie kilo aan druk op je knieën gezet, volgens de Arthritis Foundation. Regelmatige lichaamsbeweging kan twee dingen doen om de gezondheid van gewrichten te verbeteren. Ten eerste kan het u helpen om af te vallen. Minder gewicht betekent minder druk op de gewrichten, wat pijn verlicht. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert ook de bloedtoevoer naar het gewricht, verhoogt de smering en vermindert wrijving.

Geestelijke gezondheid

Mensen met obesitas worden waarschijnlijk depressief. Obesitas kan een negatief effect hebben op uw persoonlijkheid en staat van geestelijke gezondheid, maar oefening kan helpen. Regelmatige lichaamsbeweging biedt een bron van meditatie die kan helpen bij het verlichten van angstige of deprimerende gedachten die door je hoofd razen. Tijdens het trainen geven de hersenen endorfines af die je humeur verhogen. Zelfs als u maar één keer oefent, voelt u zich wellicht gelukkiger.

Trainingsprogramma voor de zwaarlijvige arts

Voordat u met een oefenprogramma begint, moet u eerst de medische klaring van uw arts ontvangen. Wanneer u klaar bent om te sporten, overweeg dan om tussen de 45 en 60 minuten regelmatige aerobe inspanning te krijgen op vijf tot zeven dagen, stelt het American College of Sports Medicine. Werk met een matige intensiteit en probeer minstens 150 minuten lichaamsbeweging te krijgen in dit tempo per week. Als u zwaarlijvig bent, zijn er speciale overwegingen bij het sporten. De zwaarlijvigen lopen een verhoogd risico op orthopedisch letsel door het effect van lichaamsgewicht op gewrichten en botten. Kies een oefening met weinig impact zoals zwemmen of fietsen om de druk op uw gewrichten te verlichten. Er is ook een verhoogd risico op hyperthermie. Draag op de juiste manier en drink altijd water tijdens het trainen. Gewenning van regelmatige lichaamsbeweging, zelfs zonder gewichtsverlies, kan je gezondheid op de lange termijn verbeteren.