Waarom is het zo moeilijk voor menopauzale vrouwen om buikvet te verliezen?

Buikvet, of buikvet, is een vorm van vet die zich ophoopt in de lagere torso's van zowel mannen als vrouwen. Bij vrouwen kan de vetverdeling in verband met de menopauze het buikvet verhogen, zelfs als het totale gewicht constant blijft. Gelukkig zijn er methoden om deze neiging te bestrijden en het verlies van schadelijk vet te bevorderen.

Menopauze-gerelateerde veranderingen

In de jaren voorafgaand aan de menopauze, vertraagt ​​je metabolisme en beginnen je vetniveaus te stijgen, volgens naar de Mayo Clinic. Na de menopauze zal het vetgehalte in uw armen, heupen en benen over het algemeen afnemen. Dit vet verdwijnt echter niet. In plaats daarvan veroorzaken verlagingen van uw oestrogeenniveaus veranderingen in de patronen van vetafbraak en -opslag in uw lichaam, wat leidt tot een verhoogde accumulatie van buikvet. Deze trend doet zich zelfs voor als u geen totaalpercentage lichaamsvet of -gewicht bereikt.

buikvetrisico's

Helaas heeft vetaanvaring in uw buik meer dan alleen cosmetische gevolgen, volgens de Harvard Medical School. Naast het vet dat je voelt wanneer je je buik - genoemd subcutaan vet - knelt, bevat je lichaam een ​​diepere laag buikvet, visceraal vet, dat zich vormt in de ruimten tussen je buikorganen. In tegenstelling tot onderhuids vet, dat zijn eigen gezondheidsrisico's met zich meebrengt, is visceraal vet biologisch actief en kan het hormonen en andere stoffen produceren die uw risico's voor de ontwikkeling van een aantal aandoeningen, waaronder borst- en colorectale kanker, type 2 diabetes, aanzienlijk verhogen hoge bloeddruk, galblaasstoornissen en hartaandoeningen.

Buikvet schatten

U kunt uw accumulatie van menopauze-gerelateerd buikvet - en uw bijbehorende gezondheidsrisico's - schatten door uw taille te meten in het gebied van uw navel , meldt de Mayo Clinic. Als u een taille heeft van meer dan 33 tot 35 inch, heeft u mogelijk een gevaarlijke hoeveelheid buikvet. Vanwege veranderingen in de verdeling van uw lichaamsvet, zal de methode voor lichaamsgewichtmeting, body mass index of BMI genoemd, niet effectief uw buikvetwaarden weerspiegelen.

Belly Fat kwijtraken

Hoewel u moeite kunt hebben met verliezen Onderhuids vet, je kunt meer gevaarlijk visceraal vet verliezen door veranderingen in dieet en lichaamsbeweging, legt Harvard Medical School uit. Dieetveranderingen die het verlies van buikvet bevorderen, omvatten vermindering van uw inname van verzadigd vet en eenvoudige koolhydraten, zoals geraffineerde pasta en wit brood, en verhoogde inname van fruit en groenten. Effectieve oefening-gerelateerde veranderingen omvatten de goedkeuring van een programma van matige dagelijkse activiteit en krachttraining.

Overwegingen

Meestal kunt u uw buikvet niet richten op specifieke oefeningen, volgens de Mayo Clinic. U kunt het uiterlijk van uw buik echter verbeteren met oefeningen die uw onderbuik en diepe buikspieren activeren. Voorbeelden van deze oefeningen zijn buikuitholling, bekkenkanteling en bekkenliften. In sommige gevallen kan uw arts hormonale substitutietherapie aanbevelen om de gevolgen van de menopauze aan te pakken. Deze behandeling kan echter uw buikvetniveau niet wezenlijk veranderen.