Dieet kan belangrijker zijn dan oefening

Dieet en lichaamsbeweging zijn al tientallen jaren onderdeel van gewichtsverliesprogramma's. Er bestaan echter discussies die belangrijker zijn voor gewichtsverlies en gezondheidsresultaten. De meeste experts zijn van mening dat beide belangrijk zijn voor een optimale gezondheid en gewichtsbeheersing, maar onderzoeken naar een dieet voor gewichtsverlies geven over het algemeen andere resultaten dan studies naar de effecten van lichaamsbeweging voor gewichtsverlies.

Achtergrond

Om effectief gewicht te bereiken verlies van ongeveer 1 Ib. tot 2 Ib. per week is een calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag vereist. Dit tekort kan worden bereikt door een vermindering van de calorie-inname, verhoogde lichamelijke activiteit of beide. Echter, het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname om een significant caloritekort te bereiken, is over het algemeen praktischer voor veel mensen dan trainen met de duur en intensiteit die nodig is om hetzelfde aantal calorieën te verbranden.

Gewichtsverlies

De consensus over effecten van diëten versus oefenen op gewichtsverlies is redelijk consistent: diëten is het belangrijkst voor gewichtsverlies. Volgens de National Institutes of Health is het verhogen van je fysieke activiteit niet significant effectiever voor gewichtsverlies dan een dieet alleen. Een in de "JAMA" gepubliceerde studie uit 2010 toonde aan dat na 12 maanden gewichtsverlies vergelijkbaar was tussen twee groepen zwaarlijvige personen. De eerste groep heeft gedurende de volledige 12 maanden gedoucht en geoefend; de andere groep heeft twaalf maanden dieet gehad, maar heeft slechts de laatste 6 maanden geoefend. De American Dietetic Association merkt op dat matige fysieke activiteit op zichzelf in de meeste gevallen minimale gevolgen heeft voor gewichtsverlies, eenvoudigweg omdat het voor de meeste Amerikanen moeilijk is om een energietekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag te produceren door oefening zonder een caloriereductie te gebruiken.

Gewichtsbehoud

Hoewel voeding over het algemeen het belangrijkst is voor gewichtsverlies, speelt beweging een belangrijke rol bij het handhaven van een gezond lichaamsgewicht na een gewichtsverlies. De National Institutes of Health meldt dat regelmatige fysieke activiteit het belangrijkst is om gewichtstoename te voorkomen, en de Academy of Nutrition and Dietetics gaat verder, door te stellen dat fysieke activiteit cruciaal is om gewichtstoename te voorkomen. Het onderhouden van een gezond dieet speelt echter ook een belangrijke rol bij gewichtsbehoud.

Gezondheidsresultaten

Lichaamsbeweging en voeding zijn beide belangrijk voor het handhaven van optimale gezondheidsresultaten. De Academie voor Voeding en Diëtetiek merkt op dat bewegen de resultaten kan helpen verbeteren die verband houden met hartaandoeningen, kanker en diabetes, en dat ongeacht lichaamsgewicht en BMI fysieke activiteit geassocieerd is met een verminderd risico op overlijden. Verbetering van uw dieet kan ook helpen om bepaalde gezondheidsproblemen te verminderen. Bijvoorbeeld, afvallen als je te zwaar bent, je vezelinname verhoogt, dieetstanolen en -sterolen verhoogt en verzadigde en transvetten beperkt, kan het cholesterolgehalte in het bloed en het risico op hart-en vaatziekten verlagen, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.

, , ] ]