Calorie verschuiven versus Carb Fietsen

Calorieënwisseling en koolhydraatcycli zijn alternatieven voor standaardarme en koolhydraatarme diëten. Beide methoden voor gewichtsverlies beloven u te helpen kilo's te droppen, maar elk concentreert zich op verschillende aspecten van voeding. Omdat het verplaatsen van calorieën en koolhydratenplannen een aanzienlijke hoeveelheid planning vereisen, is het goed begrijpen van de concepten van elke afslankmethode een essentieel onderdeel van succes.

Calorieënverschuiving

Het traditionele dieet vereist dat je een stel elke dag het aantal calorieën in. Hoewel dit u kan helpen om af te vallen, bereiken veel lijners op een bepaald moment een dieetplateau. Om het dieetplateau te overwinnen, moet u uw calorie-inname verder verminderen. Calorie verschuiven houdt in dat je je dagelijkse calorie-inname afwisselt in een poging je lichaam te misleiden om je metabolisme hoog te houden en dit dieetplateau te vermijden. De eerste stap naar het overschakelen van calorieën is het instellen van een dagelijks caloriedoel, zoals 1500 calorieën. Tweemaal per week, zoals maandag en woensdag, voeg 300 calorieën toe aan uw dagelijkse doel. Voor de volgende week, op twee dagen 500 calorieën aftrekken van uw dagelijkse doel. De volgende week, weer opschakelen en 400 calorieën twee keer per week toevoegen.

Theorie Achter Calorie verschuiven

Als je je calorie-inname te veel verlaagt, gaat je lichaam in hongermodus. In deze uithongeringsmodus, vertraagt je metabolisme om calorieën te besparen, waardoor je lichaam minder calorieën gaat verbranden. Wanneer u in een opwaartse beweging zit, heeft uw lichaam toegang tot alle calorieën die het nodig heeft en verbrandt deze calorieën daarom effectief. Wanneer u de down-shift ingaat, voorziet u uw lichaam slechts voor een korte periode van minder calorieën, zodat uw stofwisseling geen tijd heeft om het tekort te herkennen en te vertragen voordat u uw calorie-inname opnieuw verhoogt. Door je lichaam in een efficiënte calorieverbrandingsmodus te houden, kan dit leiden tot gewichtsverlies.

Carb Cycling

Carb cycling is een methode die het meest wordt gebruikt door bodybuilders om te helpen lichaamsvet te verliezen. In plaats van het grootste belang te hechten aan calorieën, richt koolhydraatcycli zich op de inname van koolhydraten. De vereenvoudigde definitie van carb cycling is om op verschillende dagen afwisselend hogere en lagere innames van koolhydraten af te wisselen. Als u bijvoorbeeld 400 gram koolhydraten per dag normaal consumeert, zou u uw koolhydraatinname gedurende een periode van ongeveer twee dagen per week laten zakken tot 100 gram. Als de twee dagen voorbij zijn, verhoogt u de koolhydraatinname weer tot 400 gram per dag gedurende de rest van de week. Na vijf dagen van 400 gram per dag, verminder je de inname tot 100 gram voor de rest van de week.

Theorie Achter Carb Cycling

Je lichaam verkiest koolhydraten als de belangrijkste energiebron. Wanneer u uw inname van koolhydraten verlaagt, wordt uw lichaam vet voor energie. Het vet in je lichaam wordt opgeslagen in je vetweefsel. Wanneer je lichaam dit vet gebruikt voor energie, verlaagt het je totale percentage lichaamsvet, waardoor je gewicht kunt verliezen en droge spiermassa kunt zien.

, , ] ]