Welk vloeibaar dieet moet ik 5 dagen gebruiken om een dieet op te starten?

Vloeibare diëten zijn populaire snelle gewichtsverliesregimes geworden, zonder veel bewijs om een back-up van te maken. Een vijfdaags vloeistofdieet kan uw gewichtsverliesdoelen doen toenemen, maar de resultaten zullen niet lang aanhouden.

Als u niet genoeg calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt, kan dit negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid, uw energieniveau en uw vermogen om junkfood te vermijden hunkeren. Je kunt het beste doen om een gezond, caloriearm dieet van hele voedingsmiddelen te eten dat je verzadigd en niet beroofd laat.

Vloeibare diëten Gebrek aan voeding -

Vloeibare diëten zijn er in veel verschillende soorten. Sap vast, koolsoepvoer, beenbouderdiëten, heldere vloeibare diëten, gewoon oud water enzovoort. Het enige type vloeibaar dieet dat als veilig wordt beschouwd, is een door een arts voorgeschreven dosering voor een morbide obese patiënt wiens gezondheid in gevaar is als het gewicht niet snel wordt verminderd. Deze diëten worden medisch begeleid.

De meeste andere vloeibare diëten bevatten te weinig calorieën - vaak minder dan 800 - dus het is onmogelijk om voldoende voeding te krijgen voor een van deze diëten. Mannen en vrouwen hebben dagelijks ongeveer 1.200 tot 1.800 calorieën nodig om gewicht te verliezen, afhankelijk van hun lichaamsgewicht en activiteitsniveau. Die calorieën zouden afkomstig moeten zijn van hele voedingsmiddelen boordevol vezels, eiwitten en andere voedingsrijke, verzadigende ingrediënten.

Master Cleanse

Sommige vloeibare diëten, zoals de Master Cleanse, beloven veel betere resultaten bij het afvallen - omhoog tot 20 pond in twee weken. Maar een groot deel van het gewichtsverlies is watergewicht, dat terugkomt zodra je weer je normale dieet begint te eten.

De Master Cleanse, ook bekend als het limonadedieet, houdt in dat je minimaal zes moet drinken kopjes per dag van een drank die water, citroensap, ahornsiroop en cayennepeper bevat. Het dieet biedt minimale voeding en calorieën, de meeste van de suikers in de ahornsiroop. Wonen op water, citroensap en ahornsiroop gedurende vijf dagen is niet gezond. Je zult je hongerig voelen en zult waarschijnlijk moe worden van het niet genoeg calorieën krijgen.

Juice Diets

Sapvoeding geeft meer voeding. Deze diëten omvatten het drinken van vloeibaar gemaakte versies van veel groenten en wat fruit. Door een verscheidenheid aan groenten en fruit te kiezen, verhoogt u uw voedingsquotiënt.

Sommige juice-diëten zijn gezonder dan andere. Technisch gezien is de Master Cleanse een sapdieet en het is niet gezond. Sapdiëten afgeleid van verse, hele groenten en fruit zijn rijk aan voedingsstoffen en antioxidanten en een veel betere keuze.

Afhankelijk van het sapdieet dat u kiest en het aantal glazen sap dat u elke dag drinkt, kunt u genoeg krijgen calorieën en voedingsstoffen om je gedurende vijf dagen gezond en energiek te voelen.

Maar je zult waarschijnlijk nog steeds honger hebben. Sappen missen de vezel van hele vruchten en groenten. Fiber houdt je na het eten lang vol, waardoor je minder honger hebt. Je zult ook een ander verzadigend voedingsstof - eiwit missen. Eiwitten zijn cruciaal voor het in bedwang houden van honger en het onderhouden en opbouwen van spieren.

Vloeibare eiwitten -

Vloeibare eiwitdiëten omvatten het drinken van commercieel bereide of zelfgemaakte drankjes met melk, wei of plantaardig eiwit. Vloeibare proteïnediëten zorgen ervoor dat je je langer verzadigd voelt, omdat voedingsmiddelen met veel eiwitten meer verzadigend zijn, volgens een overzicht van onderzoek gepubliceerd in Trends in Food Science & Technologie in 2015.

Vloeibare proteïnedranken worden ook vaak verrijkt met andere voedingsstoffen, hetzij uit hele voedingsmiddelen of uit synthetische bronnen. Veel vloeibare eiwitdranken op de markt bevatten echter ook veel suiker en kunstmatige ingrediënten die niet goed zijn voor uw gezondheid of gewichtsverlies. Door een vloeibaar eiwitdieet van hoge kwaliteit te drinken, is het waarschijnlijker dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet.

Overwegingen

Gewichtsverlies is afhankelijk van het eten van minder calorieën dan u elke dag verbruikt. Dit is vrij eenvoudig te doen door gezond, heel voedsel te eten en rommel en bewerkt voedsel, snoep en suikerhoudende dranken te vermijden.

Vloeibare diëten klinken goed, maar zijn ongelooflijk moeilijk vast te houden. Tenzij je ijzeren wilskracht hebt, zul je hoogstwaarschijnlijk honger lijden. De voedselkeuzes die mensen maken als ze honger hebben, zijn vaak hoog in vet en koolhydraten en calorieën.

Verhoog uw inname van verse groenten en magere eiwitten in plaats van uzelf te beperken tot een vloeibaar dieet. De vezels en eiwitten helpen je verzadigd te worden, niet beroofd. Snack op wortel en bleekselderij wanneer je honger hebt, drink veel water en oefen elke dag. Als u wilt, kunt u één maaltijd per dag vervangen door een voedingsrijk drankje of smoothie, maar uw andere twee maaltijden moeten gezond en goed afgerond zijn.

, , ] ]