Hoe kilos te verliezen met havermout

Omdat havermout een vezelrijk voedsel is, vormt het een uitstekende aanvulling op elk maaltijdplan voor gewichtsverlies. Een recensie uit 2009 gepubliceerd in "Nutrition Reviews" meldt dat een hoge vezelinname uw risico op obesitas vermindert en gewichtsverlies kan bevorderen. Havermout eten werkt echter alleen om gewicht te verliezen als het wordt gegeten in aanbevolen hoeveelheden en als onderdeel van een calorierijk maaltijdplan.

Calorieën verlagen

Om effectief kilo's kwijt te raken bij het eten van havermout, de Centers for Disease Control and Preventie adviseert om uw huidige energie-inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag te verminderen. Dit type caloriebeperking leidt vaak wekelijks tot een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond. Vaak hebben volwassenen dagelijks ongeveer 1.200 tot 1.600 calorieën nodig om effectief af te vallen, merkt het National Heart, Lung and Blood Institute op. Als u meer dan 2 kilo per week verliest, verhoogt u uw calorie-inname licht, tenzij onder toezicht van een arts.

Aanbevolen porties eten

De hoeveelheid voedsel uit de granengroep, inclusief havermout, moet u dagelijks eten hangt af van uw caloriearme behoefte aan afvallen. Een 1-ounce equivalent van de granen groep is gelijk aan een sneetje brood, 1 kopje kant-en-klare granen of een half kopje gekookte rijst, pasta of havermout. Als je 1.200 calorieën per dag eet, wat meer geschikt is voor vrouwen dan voor mannen, probeer dan elke dag 4 gram te nemen uit de granengroep - en als je 1.400 tot 1.600 calorieën per dag eet, eet dan 5 ons van de granen groep per dag, suggereert de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2010.

Eiwit toevoegen

Hoewel de vezels in havermout de verzadiging helpen vergroten, verhoogt eiwit de verzadiging meer dan de andere macronutriënten, noteert een recensie uit 2008 gepubliceerd in "The American "Auteurs van deze review wijzen erop dat proteïne je lichaam ook helpt extra calorieën te verbranden, wat handig is als je probeert af te vallen. Om het eiwitgehalte van je havermout op te krikken, voeg je eiwitrijke gesneden amandelen aan de havermout toe, maak je het klaar met magere melk of sojamelk of eet je eiwitten, magere kaas, tofu of magere yoghurt met je havermout.

Oefening Regelmatig

Omdat het rijk is aan complexe koolhydraten, is havermout een uitstekende maaltijd vóór of na de training of snack. Regelmatige lichaamsbeweging - vooral cardiovasculaire oefening - verbrandt extra calorieën, waardoor het gewichtsverlies toeneemt en het gewicht op de lange termijn afneemt. Een recensie uit 2009 gepubliceerd in "The Ochsner Journal" beveelt aan dat mensen met overgewicht en obesitas 45 tot 60 minuten aan lichaamsbeweging doen, vijf tot zeven dagen per week om effectief kilo's kwijt te raken.

, , ] ]