Door energiebeperkte diëten

Calorieën zijn de maat voor de hoeveelheid energie die in voedsel wordt opgeslagen, meldt Medline Plus en uw lichaam gebruikt deze energie voor beweging, gedachten, groei en ontwikkeling. Een energiebeperkt dieet verwijst naar het eten van minder calorieën dan normaal en kan helpen bij gewichtsverlies en een lager risico op sommige chronische ziekten. Maar het kan ook een aantal mogelijke bijwerkingen hebben.

Doel:

Een hoofddoel van een energiebeperkt dieet is gewichtsverlies. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, als je minder calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, krijgt het zijn energiebehoefte van opgeslagen vet. Dit kan leiden tot gewichtsverlies. Aan de andere kant, als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, slaat het overtollig vet op en wordt je zwaarder. Een energiebeperkt dieet is een belangrijk onderdeel voor gewichtsverlies.

Voordelen

Het eten van een energiebeperkt dieet kan u helpen uw gezonde gewicht te bereiken en te behouden en biedt u ook extra voordelen. Phil Graves, professor aan de Universiteit van Colorado in Boulder, meldt dat een caloriebeperkt dieet je kan helpen het risico op bepaalde ziekten te verlagen en je langer gezond te laten leven. Gewichtsverlies kan uw risico op het ontwikkelen van sommige soorten kanker, hartaandoeningen en diabetes verlagen.

Potentiële risico's

Hoewel het eten van een energiebeperkt dieet kan bijdragen aan een betere gezondheid, kan het beperken van uw energie-inname teveel veroorzaken negatieve gevolgen voor de gezondheid. Het eten van te weinig calorieën kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, een afname van uw stofwisseling en rebound-gewichtstoename na terugkeer in uw vorige eetgewoonten. De Harvard Medical School suggereert dat mannen niet elke dag minder dan 1500 calorieën moeten eten en vrouwen mogen niet minder dan 1200 calorieën per dag eten, behalve onder directe medische supervisie.

Aanbevelingen

Vermenigvuldig je huidige gewicht met 15 is een manier om te schatten hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft als u matig actief bent. Het verminderen van uw calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag is een goede plek om te beginnen voor uw energiebeperkte dieet, volgens de Harvard School of Public Health. Deze hoeveelheid caloriebeperking kan u helpen ongeveer 1 tot 2 lbs te verliezen. per week, het aanbevolen percentage voor veilig gewichtsverlies.

Om nauwkeuriger te bepalen hoeveel calorieën u moet eten als onderdeel van uw energiebeperkte dieet, kan het nuttig zijn om een ​​geregistreerde diëtist te raadplegen. Een geregistreerde diëtist kan u helpen een eetplan te ontwikkelen dat voldoet aan uw specifieke doelen en vereisten. Als u een aandoening heeft die een speciaal dieet vereist, volg dan ook de instructies van uw arts om er zeker van te zijn dat uw toestand verslechtert door wijzigingen aan te brengen aan het aantal of het soort voedsel dat u eet.