Zwemmende effecten op het cardiovasculaire systeem

Zwemmen is een vorm van aerobe oefening die bijdraagt aan de verbetering van kracht, flexibiliteit, balans en coördinatie. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is gebleken dat zwemmen vooral effectief is als het gaat om het bevorderen van verbeteringen in het cardiovasculaire systeem. In feite kan zwemmen op regelmatige basis de contractiliteit van het hart verbeteren, de bloeddruk verlagen, de hartslag verlagen en de efficiëntie van de longen verbeteren. Om deze resultaten te bereiken, moeten zwemmers 150 minuten trainen per week.

Verbeterde hartcontractiliteit

Zoals de naam suggereert, verwijst hartcontractiliteit naar het vermogen van de hartspier om te knijpen en te ontspannen, dus pompen bloed en zuurstof van het hart naar andere delen van het lichaam. Naarmate de contractiliteit van het hart verbetert, neemt de toevoer van bloed en zuurstof toe, waardoor het eenvoudiger wordt om dagelijkse taken uit te voeren. De American Council on Exercise meldt dat zwemmen, net als bij andere vormen van aerobe training, zeer bevorderlijk is voor het verbeteren van de hartcontractiliteit. Zwemmen is een niet-dragende oefening. Zwembaden met gewrichten kunnen op water gebaseerde vormen van activiteit met een hogere intensiteit verdragen en kunnen grotere verbeteringen in contractiliteit bevorderen.

Verlaagde bloeddruk

Wanneer de lichaam staat in een loodrechte positie - zoals tijdens wandelen, wandelen of fietsen - het hart moet hard werken om bloed en zuurstof naar en van de onderste ledematen te pompen. Deze toegenomen behoefte aan het hart leidt tot bloeddrukverlagingen, waarvan er sommige zorgwekkend kunnen zijn. Het American College of Sports Medicine stelt dat zwemmen een effectieve oefening is, in die zin dat het het cardiovasculaire systeem benadrukt zonder een grote verhoging van de bloeddruk te veroorzaken. Omdat het lichaam zich tijdens het zwemmen in een horizontale positie bevindt, hoeft het hart niet zo hard te werken, waardoor de bloeddruk onder controle wordt gehouden.

Verlaagde hartslag

Zoals bij andere vormen van aerobics zwemmen kan een effectieve manier zijn om de rusthartslag te verlagen. Een lage rusthartslag correleert in het algemeen met minder werk aan de hartspier, wat effectief kan zijn bij het voorkomen van bepaalde soorten hartziekten. Zwemmen resulteert niet alleen in een verlaagd rusthartritme, maar kan tijdens de oefening ook daadwerkelijk tot een daling van de hartslag leiden. De American Council on Exercise zegt dat deze druppels in activiteitsgerelateerde hartslag het lichaam in staat kunnen stellen nog meer werk te verrichten, met minder belasting van de hartspier.

Verbeterde Long Efficiency

De longen - - een ander onderdeel van het cardiovasculaire systeem - kan ook aanzienlijk profiteren van deelname aan een normale zwemroutine. In feite helpt zwemmen om de omvang en efficiëntie van het diafragma te vergroten, wat leidt tot verbeteringen in de ademhaling. Bovendien is gebleken dat zwemmen leidt tot een toename van het aantal haarvaten, die cruciaal zijn bij de toevoer van zuurstof naar de bloedbaan. Gecombineerd correleren al deze verbeteringen om de zuurstofopname, -distributie en -benutting door het lichaam te verbeteren.

, , ] ]