De beste eetgewoonten om af te vallen

Succesvol, duurzaam gewichtsverlies vereist het opnemen van gezonde eetgewoonten in een dagelijkse routine. Dit betekent niet een dieet; het betekent veranderingen in levensstijl. Afhankelijkheid van rage- of crashdiëten is ongezond en is geen langetermijnoplossing voor gewichtsproblemen, waarschuwt de American Heart Association of AHA. Deze diëten sluiten gewoonlijk belangrijke voedselgroepen uit en /of benadelen anderen, nemen de focus van het sporten af en zijn gewoon saai, waardoor uiteindelijk de kilo's weer opstapelen, merkt de AHA op.

Eet gezond voedsel

Het belangrijkste onderdeel van gezonde eetgewoonten is het kiezen van het juiste voedsel. Verse groenten en fruit, volle granen en magere zuivelproducten zijn essentieel, volgens de AHA. Mager vlees, peulvruchten, zaden en noten en onverzadigde vetten zijn ook belangrijk. Deze voedingsmiddelen bieden maximale voedingswaarde en energie met minimale calorie-inname, wat de sleutel is om gezond te blijven terwijl je op de lange termijn gewicht verliest en onderhoudt.

Uitsluiten van bepaalde drankjes

Dranken zoals frisdrank, sap en sport dranken voegen een aanzienlijke hoeveelheid calorieën toe, neemt nota van de Nemours Foundation en ze zijn gemakkelijk over het hoofd te zien tijdens het afslanken. Hoewel een glas vruchtensap van 100 procent zeker gezond is, volstaat één glas per dag. Het elimineren of strikt beperken van andere dranken die weinig of niets meer dan lege calorieën zijn, is gunstig. Begin met het vervangen van een dergelijke drank per dag met een glas water en werk af om meer te vervangen om de overgang te vergemakkelijken.

Eet hele granen

Vervang geraffineerde granen zoals witte rijst, wit brood en pasta met volkoren tegenhangers zoals volkoren brood en pasta's en bruine rijst. Zoals de Harvard School of Public Health of HSPH uitlegt, bieden deze essentiële voedingsstoffen en energie, voorkomen insulineaarten, beheersen de honger en verminderen het risico op het ontwikkelen van diabetes en hartziekten.

Vervang de meeste rood vlees | p> Knip het meeste rode vlees uit je dieet, want het bevat veel verzadigd vet, merkt de HSPH op. Kies in plaats daarvan voor vis en gevogelte, die eiwitrijk en aanzienlijk lager zijn in verzadigd vet. Bovendien wordt aangenomen dat de omega-3 vetzuren in vis een aantal voordelen voor de gezondheid hebben, vooral voor het hart, wijst HSPH.

Vervang Junk Food

Junkfood levert calorieën, vet en andere ongezonde verbindingen zonder voedingswaarde. Vervang junkfood door gezonde snacks zoals vers fruit, verse groenten met een vetarme of vetvrije dip, zaden of noten. Volkoren crackers met kaas met verlaagd vetgehalte zorgen ook voor een goede snack. Net als bij het vervangen van drank, start u geleidelijk door een junkfoodsnack een dag lang voor een week te vervangen, dan een seconde te vervangen, enzovoort.

Luister naar Honger Cues -

Sommige mensen eten als ze geen honger hebben . Eet langzaam zodat je lichaam kan registreren dat het gevoerd is en let op gevoelens van volheid, stelt de Nemours Foundation. Verwijder afleiding zoals televisie kijken of internetten tijdens het eten, adviseert diëtiste Joanne Larsen, zodat u merkt wanneer u klaar bent om te stoppen met eten. Vermijd eten alleen omdat je je verveelt, gestresst of boos bent.

Let ook op signalen dat je honger hebt en wacht niet tot je honger hebt om te eten. Eten wanneer extreem hongerig is, maakt het makkelijk om te snel te munchen en te veel te eten.

Eet minder vaak

Eet elke vier tot zes uur, beginnend met ontbijt kort na het ontwaken, beveelt Larsen aan. Dit voorkomt dat je te hongerig en te veel eten krijgt en maakt het makkelijker om gezond voedsel te kiezen tijdens de maaltijd, volgens de Nemours Foundation.

, , ] ]