Hoe kan ik mijn lichaamsvet laten vallen?

Volgens de American Heart Association kan te veel lichaamsvet leiden tot obesitas en de bijbehorende gezondheidsrisico's, waaronder hartaandoeningen, beroertes, hoge bloeddruk, diabetes en andere problemen. Als je 20 procent meer weegt dan je zou moeten, gemeten in verhouding tot je lengte, word je volgens het medische nieuws vandaag beschouwd als zwaarlijvig. Een Body Mass Index, of BMI, tussen 25 en 29,9 wordt als overgewicht beschouwd; een BMI van 30 of meer wordt als zwaarlijvig beschouwd. Hoewel BMI geen maat voor lichaamsvet is, is het vaak een nuttige indicator voor 'gemiddelde' fitheid. Door lichaamsvet te verminderen, kunt u de algehele gezondheid verbeteren.

Vet in uw lichaam

Uw lichaam bestaat volgens de American Heart Association uit water, vet, eiwitten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Te veel lichaamsvet, vooral rond je middel, maakt het moeilijk voor je systemen om efficiënt te werken. Het is moeilijk voor uw bloedsomloop, kan galstenen veroorzaken en degeneratieve gewrichtsaandoeningen mogelijk verergeren. Obesitas kan ook leiden tot een groot aantal andere problemen, zoals slaapapneu, onvruchtbaarheid, artritis en vroege dood, volgens de universiteit van Harvard.

Voeding en lichaamsvet

Wanneer u meer calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam nodig heeft per dag, het zet die extra calorieën om in vet dat is opgeslagen rond je lichaam, het creëren van een heftier gewicht. Door dagelijks de juiste hoeveelheid calorieën te verbruiken, kunt u de huidige gewichtsniveaus handhaven. Als je lichaamsvet probeert te laten vallen, moet je volgens de Harvard University dagelijks minder calorieën consumeren dan je lichaam nodig heeft om overtollige winkels te kunnen kwijtraken. Het eten van voedsel met het label "met laag vetgehalte" hoeft u niet noodzakelijkerwijs te helpen om af te vallen. Kies voor slimme porties vol vet voedsel en u zult zich waarschijnlijk meer tevreden voelen. Verminder suiker en snoep, eet meer producten, beperk uw fastfoodverbruik en bouw voedzame maaltijden uit eiwitten, volle granen en gezonde vetten.

Oefening en lichaamsvet

Mensen denken ten onrechte dat oefening zet lichaamsvet om in spieren, maar dit is niet waar. Wanneer je oefent, verbrand je volgens de Columbia University calorieën en krimp je de grootte van de bestaande vetcellen in je lichaam. Ondertussen worden de spiercellen groter terwijl u aan het trainen bent. Je lichaam zal meer vetvrije massa verzamelen en tegelijkertijd het vet verminderen. Kies voor een mix van aerobe oefeningen, die calorieën en calorieën helpen afremmen, en anaerobe oefeningen, die u helpen om een ​​slankere, meer gespierde lichaamsbouw te creëren. Aerobe oefeningen kunnen lopen, wandelen of zwemmen zijn. Anaerobe oefeningen omvatten gewichtheffen en korte krachtige uitbarstingen van de activiteit, zoals sprinten, volgens Science Daily.

Stress, slaap en vet

Hoewel voeding en lichaamsbeweging allebei extra lichaamsvet kunnen helpen elimineren, voldoende slapen krijgen speelt ook een belangrijke rol, volgens de Harvard University. Mensen die niet genoeg slaap krijgen, wegen meestal meer dan degenen die wel voldoende slaapuren krijgen. Stress zorgt ervoor dat je lichaam een ​​hormoon vrijmaakt genaamd cortisol, dat in verband staat met obesitas, aldus de Universiteit van New Mexico. Probeer stress te verminderen met meditatie, yoga of tijd met dierbaren als een andere manier om de overtollige vetreserves van je lichaam aan te pakken.

Trainingen voor circuit- en intervaltraining

Circuits en intervallen combineren aerobe en anaërobe oefening, volgens de universiteit van New Mexico. Het voltooien van een circuittrainingsprogramma kan drie tot vijf trainingen per week omvatten gedurende zes tot acht weken. Tijdens een intervaltraining kunt u borstprotheses en legpressen uitvoeren en vervolgens drie minuten aerobics voltooien. Dit zou worden gevolgd door rijbewegingen en uitval, en vervolgens nog eens drie minuten aerobics. Vervolgens kun je schouderdrukken en zijwaartse bewegingen maken, gevolgd door drie minuten aerobics. Voltooi dan de biceps-krullen en triceps-extensions en bijbehorende aerobics. Eindig met hellingsverhogingen en een zittende buikmachine en je laatste drie minuten aerobics.