Gezonde boodschappenlijst

Eten winkelen, vooral in grotere supermarkten, lijkt vaak een lastige taak. Een goed geplande boodschappenlijstje gericht op gezonde voedingskeuzes is nuttig als het gaat om het vinden van het juiste voedsel voor uw gezonde voeding. Volgens de Iowa State University helpt het organiseren van je boodschappenlijst per winkellay-out je snel welke voedingsmiddelen je wilt en kun je junkfood en andere ongezonde voedingskeuzes vermijden. Je zult ook merken dat je minder tijd kwijt bent aan winkelen als je een goed voorbereide boodschappenlijstje meeneemt.

Groentevariabelen

Veggies bevatten weinig calorieën, veel vezels en zijn rijk aan vitamines en mineralen, waardoor ze een noodzaak voor een gezond dieet. Verminder blootstelling aan pesticiden door biologische groenten te selecteren. Bij het winkelen voor groenten, vindt u veel keuzes in zowel het vriesvak als in het productgedeelte. Koop in het seizoen verse groenten om lage prijzen te krijgen voor de beste producten. Aardappelen, tomaten, sla, baby wortelen, selderij, paprika's, komkommers en uien zijn beter wanneer ze vers worden gekocht. Broccoli, bloemkool, gemengde groenten en groene bonen zijn goed als ze bevroren zijn. Ingeblikte erwten, wortelen en gemengde groenten zijn ook een gezonde en voedzame optie die kan worden opgeslagen voor toekomstig gebruik.

Fresh Fruits

Fruit biedt uw lichaam vezels, kalium, folaat en vitamine C. Indien mogelijk , koop biologisch fruit om pesticiden te vermijden. Met weinig calorieën, kunnen fruit bij elke maaltijd van de dag worden gegeten en goed werken bij het serveren van een dessert. Appels, sinaasappels, bananen, peren en perziken zijn ideaal fruit om als snack vers te eten. Watermeloen, druiven, aardbeien, mango, ananas, nectarines, kiwi, mandarijnen en meloen zijn allemaal gezonde fruitkeuzes. Selecteer vruchten die in het seizoen zijn om de beste deal te krijgen.

Whole Grains

Als u een dieet eet dat rijk is aan volle granen, kunt u mogelijk uw cholesterol verlagen, de juiste darmfunctie handhaven en uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verminderen. Granen zorgen ervoor dat je je voller voelt, waardoor je je gewicht kunt beheersen. Kies volkoren brood, volkoren pitas of volkoren of maïstortilla's voor de basis van een gezond broodje. Eet volkoren ontbijtgranen, pasta's en bruine rijst in plaats van geraffineerde witte-bloemproducten om je gezonde dieet op het goede spoor te houden.

Lean Proteïne

Vlees, gevogelte, vis en eieren zijn allemaal uitstekende bronnen van eiwitten . Je lichaam heeft eiwitten nodig om goed te kunnen functioneren. De omega-3-vetzuren in zeevruchten helpen hartaandoeningen te voorkomen. Kies mager vlees en vermijd het eten van kippenhuid om het vet en cholesterol in uw dieet te verminderen. Noten, bonen en erwten zijn rijk aan eiwitten en vezels en zijn een vullende kant of snack.

Zuivelproducten

Zuivelproducten bevatten calcium en zijn verrijkt met vitamine D, dat helpt bij het opbouwen van sterke tanden en botten. Melk, yoghurt, kazen en ijs zijn voorbeelden van zuivelproducten. Soja-, amandel- en rijstmelk zijn voedzame, met calcium versterkte melkvervangers voor mensen die een veganistisch dieet volgen of voor mensen die lactose-intolerant zijn. Kies vetarme of magere zuivelproducten en kazen om overtollig verzadigd vet te vermijden.

Gezonde dranken

Bij het winkelen voor gezonde drankjes vindt u een ruime keuze aan sappen, frisdrank, koffie, thee en gearomatiseerde en gearomatiseerde dranken. flessenwater. Vermijd frisdrank en suikerhoudende sappen omdat ze tot 150 lege calorieën per portie aan je dieet kunnen toevoegen. Vetarme melk en melkvervangers, groentesappen en vruchtensappen zonder toegevoegde suikers zijn gezondere keuzes. Gewone koffie en thee bevatten beide heilzame flavonoïden en antioxidanten. Volgens de Harvard School of Public Health kan groene thee helpen bij het voorkomen van hartziekten en kan koffie het risico op diabetes type 2 verlagen. Het toevoegen van smaakstoffen, slagroom, suiker en zoetstoffen maakt van je gezonde thee of koffie een ongezonde drank. Water is altijd de beste keuze als het gaat om een drank. Koop flessenwater op de markt of filter uw eigen leidingwater thuis.

, , ] ]