Yogalates voor gewichtsverlies

De voordelen van yoga en Pilates zijn te vinden in Yogalates, een trainingsmethode die de kracht van Pilates combineert met de flexibiliteit van yoga. De training integreert yoga en Pilates training met behulp van een mind-body verbinding voor verbeterde fysieke, emotionele en spirituele niveaus. Met verbeterde ademhaling, circulatie en energie; Yogalaten kunnen uw vermogen om calorieën te verbranden vergroten. In combinatie met goede voeding kan Yogalates worden gebruikt als onderdeel van een programma voor gewichtsverlies.

De geschiedenis van Yogalates

Yoga's wortels dateren van 3000 voor Christus, Pilates tot1920. Er zijn tegenstrijdige verhalen met betrekking tot het creëren van fusie van beide oefentechnieken. In 1997 werd Yogilates bedacht door Jonathan Urla, een personal trainer met een achtergrond in dans en gymnastiek. Met een training in Pilates en yoga besefte Jonathan dat beide trainingen vergelijkbare kenmerken en voordelen hadden en de twee wilden combineren. Een soortgelijk programma, Yogalates, was handelsmerk van Louise Solomon. Louise leed eerst een blessure tijdens het beoefenen van yoga. Ze wendde zich vervolgens tot Pilates om kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Terwijl ze de voordelen van Pilates genoot, miste ze de flexibiliteitsvoordelen van yoga. Dientengevolge bedacht ze Yogalates, een fusie van beide trainingen. De Yogalates-workouts werden in 2002 beschikbaar voor het publiek in dvd-vorm en instructortraining.

De calorie-verbrandende voordelen

Omdat het aantal verbrande calorieën varieert op basis van de intensiteit van het specifieke Yogalates-programma, is uw gewicht en je conditie, een voorzichtige schatting van de verbrande calorieën tijdens een sessie van 60 minuten, varieert van 240 tot 270 calorieën voor een persoon van 125 pond en 356 tot 400 calorieën voor een persoon van 185 pond. De kleinere persoon zou tussen 1.680 en 1.890 calorieën verbranden, terwijl de zwaardere persoon over een week 2,492 en 2800 calorieën zou verbranden. Omdat 1 pond gelijk is aan 3.500 calorieën, zou een dagelijkse workout van één uur resulteren in een gewichtsverlies van minder dan 1 pond per week. Als u een gezond caloriearm dieet toevoegt aan uw Yogalates-routine, gaat u sneller afvallen.

De functie van Yogalates-trainingen

Pilates workouts richten zich op de juiste lichaamsbewegingstechniek en spiercontrole. Je geest houdt zich bezig met de training, het opbouwen van een mind-body verbinding en het elimineren van afleiding. Met behulp van een volledig bewegingsbereik worden bij elke oefening veel spieren gericht. Yoga-oefeningen plaatsen je lichaam in stationaire posities, waarbij je je lichaam als weerstand gebruikt. Yogalates combineert oefeningen met bewegingsvrijheid met stationaire posities. Gecontroleerde, diepe ademhaling wordt tijdens de hele training gebruikt. Voor verhoogde intensiteit kunt u weerstandsbanden opnemen. Trainingen gericht op spierconditie geven je lichaam een slankere uitstraling.

De voordelen van een Yogalates-programma

Een van de vele voordelen van Pilates-training is een verhoogde buik- en lage rugkracht, die je kernspieren zijn. Een sterke kern stabiliseert uw wervelkolom en verbetert de houding. Yoga verhoogt de spinale mobiliteit en flexibiliteit. De voordelen van Yogalates zijn onder meer verhoogde spierkracht en spiertonus met verhoogde flexibiliteit door uw hele lichaam. Je spieren lijken langer en sterker. Door de krachtposities van yoga en de vloeiende beweging van Pilates te combineren, verhoog je de bloedsomloop en energie, wat resulteert in een toename van verbrande calorieën.

Tijd om resultaten te zien

Om Yogalates correct uit te voeren, heb je een graad van kracht en flexibiliteit. Beginners moeten zich eerst concentreren op het beheersen van de juiste oefeningstechniek en de juiste lichaamspositionering. Yogalates-trainingen variëren van 30 tot 60 minuten. Yoga-oefeningen of houdingen worden elk voor vijf volledige ademhalingen gehouden. Pilates-oefeningen bestaan uit maximaal 15 herhalingen en benadrukken de kwaliteit van elke herhaling boven kwantiteit. De voordelen van een gematigd oefenprogramma zoals Yogalates beginnen over het algemeen binnen 30 dagen zichtbaar te worden. Terwijl Yogalates minder dan 1 pond per week in calorieën kan verbranden, zal de combinatie van toning en versterking van je spieren met de verbrande calorieën leiden tot gewichtsverlies en beter passende kleding.

, , ] ]