Oefenen, maar buik niet verliezen Fat

Als je droomt van een plat, getint middenrif, breng je mogelijk overuren aan in de sportschool - rennen, fietsen, klimmen en je knetteren naar een betere buik. Ondanks je harde werk zie je het vet wegsmelten in andere gebieden zonder je maag te laten krimpen. Er zijn verschillende redenen waarom u moeite zou hebben om dat hardnekkige buikvet weg te werken.

Gericht gewichtsverlies

Oefening verbrandt calorieën, die op hun beurt het vet in uw lichaam kwijtraken. Vet kan zich hechten aan je buik, armen, heupen, dijen en billen, maar het is niet zo eenvoudig om vet te zappen waar je wilt dat het verdwijnt. Je kunt niet kiezen en kiezen waar en hoe je lichaam vet wegbrandt, dus je kunt niet aannemen dat zelfs krachtige oefeningen buikvet zullen verwijderen. Maar hoe meer je beweegt en hoe meer vet je verliest, hoe waarschijnlijker het is dat je buikvet uiteindelijk wordt weggebrand.

Menopauze en veroudering

Vooral vrouwen hebben moeite met buikvet. Veranderingen in hormoonniveaus naarmate vrouwen ouder worden, en met name hormonale veranderingen veroorzaakt door de menopauze, verhogen het vet in de buik en maken het moeilijker om te verliezen. Vertragend metabolisme leidt tot meer vet en post-menopauzale veranderingen in het lichaam duwen vet naar de buikstreek.

Gebrek aan tonusoefeningen

Als je lichaamsgewicht en BMI gezond zijn, maar je buik nog steeds slap lijkt, misschien jij ' opnieuw focussen op het verkeerde type oefeningen. Aerobe of cardiovasculaire oefeningen helpen bij het verbranden van vet, maar versterken de kracht van de oefening en de stevige spieren. Doe ab-specifieke oefeningen zoals de plank en fiets crunches; samen met Yoga en Pilates om uw kern te helpen klinken en verstevigen. Voer uw toning-oefeningen elke tweede dag uit; of yoga elke dag.

Slecht Dieet

Als je die reserveband niet voor altijd kunt opbergen, kan het voedsel dat je eet verantwoordelijk zijn. Zelfs met oefening, moet je een calorietekort creëren om vet te verbranden. 500 calorieën per dag snijden is een goed begin; maar laat nooit meer dan 1000 calorieën uit je dieet vallen. Je hebt magere eiwitten, vezelrijk voedsel en gezonde vetten nodig als je aan het trainen bent. Beperk alcohol en suiker, vul fruit en groenten, noten en zaden bij voor snacks en kies volkorenproducten in plaats van verwerkte witte bloemproducten.

, , ] ]