Voeding, fitness en levensstijlkeuzes voor gas en opgeblazen gevoel

Dit is een van de belangrijkste secties van dit toestandscentrum. Als ik mensen zou kunnen helpen hun voeding en levensstijl te veranderen, zou het probleem van gas en een opgeblazen gevoel verdwijnen. De meeste van onze gastro-intestinale symptomen zijn een bijproduct van wat we erin stoppen. Door goede voeding, lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl kunnen we een positieve invloed hebben op hoe we ons voelen. Dit zijn enkele van de beste veranderingen die we kunnen maken.

Wat we eten

Een van de grootste overtreders van de gasproductie is overconsumptie van koolhydraten. En het is gemakkelijk om te doen - sommige van de best smakende voedingsmiddelen die we hebben zitten boordevol koolhydraten. Veel dieetplannen zijn gebaseerd op een vermindering van koolhydraten, dus het vinden van informatie over hoe dit te doen is direct beschikbaar. Als ik met mijn patiënten aan koolhydraatreductie werk, doen we trage, geleidelijke veranderingen. De belangrijkste reden waarom de meeste dieetplannen falen, is dat ze eten niet erg leuk maken. Als je alles wat je leuk vindt eruit knipt, blijf je daar waarschijnlijk niet lang bij.

Ik heb patiënten een lijst met al hun meest voorkomende voedsel met koolhydraten en werk dan aan het halveren van de inname van die twee tot drie weken. Iedereen kan een bepaalde hoeveelheid koolhydraten in hun dieet verdragen, dus als we ze minimaliseren, verbetert de gasproductie gewoonlijk. Besteed tijd aan het proberen om je triggervoedsel te identificeren (degenen die bij het eten gasproductie veroorzaken). De meeste mensen hebben ze en de beste manier om erachter te komen is met een dieet- en symptoomagenda. Probeer het, het werkt.

Hoe eten we?

Velen van ons doen dingen terwijl we eten zonder het zelfs maar te weten, en dat kan ook gas en een opgeblazen gevoel verergeren. Eet alleen als je honger hebt. Dit klinkt als gezond verstand, maar veel mensen eten alleen omdat het dat moment van de dag is, niet omdat ze honger hebben, en dit kan leiden tot te veel eten. Het eten van kleine porties tijdens de maaltijd helpt omdat onze magen kleine maaltijden sneller kunnen verwerken en ledigen en we niet zo vol en opgeblazen raken. Kauw je eten goed. De tijd nemen om goed te kauwen en je eten in kleine stukjes te malen, helpt ook de spijsvertering. Grote stukken voedsel ledigen de maag langzamer en leiden tot meer opgeblazen gevoel.

Praat niet tijdens het eten. De meeste ingeslikte lucht komt voort uit praten terwijl we voedsel doorslikken en leidt tot een opgeblazen gevoel. Eet geen grote maaltijd en ga liggen op de bank. Sta op en maak een wandeling van 30 minuten. Lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen na een maaltijd, helpt de darmen te ontspannen en het voedsel in beweging te krijgen, waardoor het minder waarschijnlijk is om daar te zitten en gefermenteerd te raken. Het helpt ons ook om enkele van de calorieën die we net aten te verbranden. Vermijd koolzuurhoudende dranken tijdens het eten. De carbonatatie is zelf een opzwellend gas. Dit is de reden waarom gas en een opgeblazen gevoel het meest voorkomen tijdens de feestdagen. We eten te veel, drinken frisdrank en lachen en praten met onze vrienden en familie. We vullen ons met voedsel en desserts met veel koolhydraten, en dan gaan we op de bank zitten om naar voetbal te kijken.

Ontspanning en stressvermindering

Lifestyle maakt ook uit met gas en een opgeblazen gevoel. Zaken als stress op het werk, het rijden in het spitsuur, problemen met je baas of een belangrijk iemand, problemen met familie of vrienden - wat de stress ook is, het klopt. Terwijl het lichaam met stress en angst omgaat, gebruikt het neurotransmitters (chemische stoffen die informatie doorgeven in de hersenen en het lichaam). Deze neurotransmitters omvatten die zoals serotonine, dopamine en norepinefrine. Ze bestaan zowel in de hersenen als in de darmen. Dus als we gestresst of angstig worden, beïnvloedt dit de functie van onze darmen en kan het leiden tot krampen, pijn, diarree, gas en een opgeblazen gevoel.

"Gewoon relaxen" is gemakkelijk, maar het is soms een moeilijke tijd ding om te bereiken. Als u echter kunt vinden wat voor u werkt om stress te verminderen, ziet u de voordelen voor de gezondheid en hoe uw darmen functioneren en voelen. Meditatie, lichaamsbeweging, yoga, een warm bad, een oude landweg afrijdend (dat is de mijne): wat je ook maar helpt te decomprimeren en te ontspannen, vind het en doe het regelmatig.

, , ] ]