Typen vetten om te eten voor Bodybuilding

Bodybuilders richten zich meestal op eiwitten om de spiergroei en -herstel te bevorderen. Dieetvet is echter ook essentieel voor maximale prestaties in de sport. Niet alleen maar vet zorgt voor positieve veranderingen in de gezondheid en het lichaam. Je moet je richten op de juiste soorten en bronnen van vet om je bodybuildingdoelen te ondersteunen.

Bepaalde vettypen kunnen een bodybuilder helpen om de magere spiermassa te behouden, vooral tijdens een dieetfase. Ironisch genoeg kan een adequate vetconsumptie ook het vetverlies maximaliseren en je helpen bij het opbouwen van droge spieren. Vet in uw voeding ondersteunt de hormoonproductie, wat essentieel is voor het opbouwen van spieren. Het helpt u ook essentiële vitamines, zoals A, D, E en K, te absorberen en op te slaan. Vet is uw primaire energiebron. Als u uw lichaam vet verliest, wordt het ook aangemoedigd om extra vet op te slaan wanneer de gelegenheid zich voordoet om mogelijke schaarste te compenseren. Bodybuilders zoeken een slanke, niet dikke, lichaamsbouw om spieren te laten zien.

Meervoudig onverzadigde vetten

Meervoudig onverzadigde vetten komen voor in plantaardige oliën, zoals maïs, soja en saffloer. U krijgt ook meervoudig onverzadigde vetten, specifiek omega-3-vetten, in vette vis, walnoten en zonnebloempitten. Omega-3 vetten zijn een soort meervoudig onverzadigde vetten die essentieel zijn voor de gezondheid van het hart en de ontwikkeling van de hersenen. Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor bodybuilders omdat ze je helpen vet te verbranden in plaats van op te slaan. Omega-3-vetten kunnen ook helpen om je gewrichten te beschermen en depressies te bestrijden, een incidenteel neveneffect van de ontberingen van bodybuildingtraining en dieet.

Enkelvoudig onverzadigde vetten

Olijfolie en pindakaas bevatten veel enkelvoudig onverzadigde vetten. Het lichaam verwerkt enkelvoudig onverzadigde vetten efficiënt, waardoor ze belangrijk zijn in een bodybuilding dieet. Enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals alle vetten, zijn een geconcentreerde bron van calorieën die kunnen helpen tijdens een bulkfase van training. Het vervangen van verzadigde vetten door enkelvoudig onverzadigde vetten kan ook de gezondheid van je hart verbeteren, goed voor bodybuilding atleten en nonathletenes. Enkelvoudig onverzadigde vetten helpen je tevreden te blijven en te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel hoog en laag is. Dit kan leiden tot onregelmatige energieniveaus en onbedwingbare trek in eenvoudige koolhydraten.

Vetten vermijden

Verzadigd vet, te vinden in vleeswaren, boter en volwaardige zuivelproducten, kunnen uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verhogen. Voor iedereen, inclusief bodybuilders, raadt de American Heart Association aan om de inname te beperken tot minder dan 7 procent van de totale dagelijkse calorieën. Transvetten zijn een door de mens gemaakt vet dat voorkomt in verwerkte snacks en veel commercieel gefrituurde producten. Deze vetten verhogen beide je slechte cholesterolgehalte en verlagen je goede cholesterolniveaus, waardoor ze een slechte toevoeging zijn aan iemands dieet. Het eten van een schoon bodybuildingsdieet dat bestaat uit onverwerkt, compleet en natuurlijk voedsel helpt je om transvetten te vermijden.