1,200-Calorie Menu Planner

", 3, [[

Als u op zoek bent om af te vallen, moet een dieet van 1200 calorieën ongeveer het absolute minimumaantal calorieën zijn dat u wilt consumeren, vooral als u actief bent.

Een geregistreerde diëtist bekijken voor een geïndividualiseerd plan van het gewichtsverlies is altijd je beste optie. Je kunt ook een calorietrack-app zoals LIVESTRONG.COM's MyPlate gebruiken om je caloriebehoeften te achterhalen en bij te houden hoeveel je consumeert.

Het is echter goed om te weten dat voor de meeste mensen 1.200 calorieën worden gegeten per dag resulteert in gewichtsverlies terwijl je voldoende voeding geeft als je het voedsel kiest dat je verstandig eet.

Je maaltijden en snacks plannen

Het plannen van je maaltijden is essentieel als het gaat om een caloriearm dieet. Het bijhouden van een voedingsdagboek of een online dagboek, zoals LIVESTRONG's MyPlate, kan helpen.

Probeer drie maaltijden en een of twee snacks per dag te eten om de honger te stillen. Streef naar ongeveer 300 calorieën bij ontbijt, lunch en diner. Dat geeft je de mogelijkheid om twee snacks te hebben die 150 calorieën bevatten of een snack met 300 calorieën tussen de maaltijden.

Ontbijt

Voor het ontbijt, een gemengde shake van 8 ons of een ontbijtsandwich zal voldoen aan jij tot de lunch. Gebruik voor een shake een halve kop licht of ongezoete amandel- of sojamelk, die gezond zijn voor het hart. Voeg een half kopje niet-vette Griekse yoghurt toe voor eiwit.

Gebruik twee kopjes spinazie of boerenkool. Voeg twee eetlepels Chia-zaden toe voor een gezonde dosis vezels, eiwitten en gezond vet. Voeg een portie fruit toe om een beetje zoetheid toe te voegen - evenals een hogere vitamine- en minerale inname. Opties omvatten een halve grote banaan of 1,25 kopjes aardbeien. In totaal heeft deze smoothie slechts 280 calorieën.

Probeer een broodje ontbijt als shakes niets voor jou zijn. Hier is een goed voorbeeld: vier gekookte eiwitten of een half kopje eiervervanger, twee plakjes spek met kalkoen, een halve kop spinazie en een plakje tomaat op een geroosterde volkoren Engelse muffin. Deze sandwich heeft 275 calorieën.

Lunch

Denk bij de lunch aan salades en magere eiwitten. Voor vezels en voedingsstoffen, heb 1,5 kop sla, een halve kop cherrytomaatjes en een kleine komkommer.

Voor het vullen van eiwit en vezels, een half kopje gekookte quinoa of zwarte bonen en drie gram mager eten kipfilet. Voor extra smaak, gebruik caloriearme dressing of twee theelepels olijfolie met twee theelepels balsamico of rode wijnazijn. In totaal heeft deze lunchoptie 205 calorieën.

Vier gram mager kip, vis of rundvlees voor het diner biedt u 150 tot 200 calorieën. Je zetmeel, dat ongeveer 70 calorieën bevat, kan een kleine aardappel zijn, een volkoren broodje of een derde van een kop gekookte bruine rijst of volkoren pasta.

Eet niet-zetmeelrijke groenten op de zijkant, bijvoorbeeld een half kopje gekookte asperges, broccoli of bloemkool, die 20 tot 40 calorieën opleveren. Gebruik een theelepel olijfolie of kookspray, die ongeveer 40 calorieën bevat, om de hele maaltijd te bereiden. Alles bij elkaar zou dit diner ongeveer 350 calorieën zijn.

Snacks

Snacks moeten fruit of groenten bevatten met een portie eiwit. Voor een snack van 150 calorieën, een kleine appel gepaard met twee partjes lichte brie of string kaas. Als je een snack van 300 calorieën wilt, combineer dan een kleine banaan en een grote stengel bleekselderij met twee eetlepels natuurlijke pindakaas.

Meer over MyPlate

De gratis LIVESTRONG MyPlate caloriezoeker-app voor iPhone en Android heeft heeft miljoenen mensen op een gezonde manier helpen afvallen - door steun te krijgen van een actieve gemeenschap terwijl ze hun eten en lichaamsbeweging volgen. Consequent een best beoordeelde app, MyPlate biedt de nieuwste technologie in een gebruiksvriendelijke tool die miljoenen voedingsmiddelen en recepten, 5 minuten durende in-app-trainingen en een krachtige ondersteuningsgemeenschap bevat.

, , ] ]