Wat zijn de langetermijnrisicos van gezond eten?

Een gezond dieet is geassocieerd met talloze voordelen, waaronder een verbeterd immuunsysteem, minder risico op ziekte en ziekte en een langere levensduur. Wanneer jaren van ongezond eten zich opstapelen, kunnen deze factoren lijden. Een ongezond dieet verhoogt de kans op het ontwikkelen van ernstige aandoeningen zoals osteoporose, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Om dergelijke ziekten te voorkomen, overweeg een uitgebalanceerd voedingsrijk dieet lang voordat de symptomen zich voordoen voor het beste resultaat.

Osteoporose

Osteoporose verwijst naar broze botten die een hoog risico op breken lopen. Volgens Purdue University komt osteoporose vooral voor bij oudere volwassenen, vaak als gevolg van een leven van slechte voeding. Als jonge volwassenen, zo jong als in de vroege jaren 20 in het geval van vrouwen, begint calcium geleidelijk aan uit uw botten te raken. Als u niet genoeg calcium, vitamine D en vitamine C binnenkrijgt of als uw lichaamsgewicht gedurende langere tijd gevaarlijk laag blijft, neemt uw risico op osteoporose dramatisch toe.

Om uw kansen op het ontwikkelen van osteoporose te verkleinen, consumeert u een verscheidenheid aan calciumrijke voedingsmiddelen, zoals magere zuivelproducten, met calcium verrijkte broodsoorten, ontbijtgranen, sappen en sojamelk, spinazie, zalm, sardines en tofu. Citrusvruchten, tomaten en aardbeien zijn positieve bronnen van vitamine C, en u kunt vitamine D krijgen door dagelijks voor een korte periode in de zon te stappen. Vitamine D is ook aanwezig in de meeste verrijkte zuivel- of sojaproducten.

Hypertensie

Hypertensie of hoge bloeddruk treedt op wanneer uw bloedvaten verstopt raken door tandplak, die zich na verloop van tijd ophoopt. De meeste arteriële plaque is afgeleid van voeding en komt meestal voort uit verzadigde vetten, transvetten en cholesterolinname via de voeding, naast overeten in het algemeen. Experts van Purdue suggereren dat tot 50 procent van de volwassenen in Amerika een verhoogd risico lopen op het ontwikkelen van hypertensie, waardoor hun kansen op een beroerte, nierfalen, hartaanval en hartfalen toenemen.

Volgens de Mayo Clinic is overgewicht of overgewicht zwaarlijvig, te veel natrium consumeren of te weinig kalium of vitamine D, en overmatige consumptie van alcohol zijn belangrijke risicofactoren voor hypertensie. Om hoge bloeddruk te voorkomen of helpen verminderen, consumeer een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitbronnen, en bezuinig op toegevoegde suikers, verzadigde vetten en gefrituurd voedsel. Regelmatige fysieke activiteit is ook een manier om hypertensie te voorkomen.

Cardiovasculaire aandoeningen

Cardiovasculaire aandoeningen en ziekten, zoals hartaandoeningen, arteriosclerose, congestief hartfalen, hartaanvallen en beroertes, zijn ernstig, mogelijk levensbedreigend ziekten die kunnen voortvloeien uit jarenlang ongezond eten. Volgens de American Heart Association (AHA), is een gezond dieet een van de meest effectieve hulpmiddelen die je hebt in de strijd tegen hartziekten. Voedingsmiddelen zoals verzadigde vetten (te vinden in vet vlees, kaas, boter en eieren) en transvetten (aangetroffen in bakvet, margarine, gefrituurd voedsel en bewerkte snacks) verhogen het risico op hart- en vaatziekten. Voedingsrijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en andere magere eiwitbronnen, kunnen het risico op dergelijke ziekten verminderen. Daarnaast adviseert de AHA ten minste twee porties van vette vis, zoals zalm, tonijn of makreel, per week, omdat ze het lichaam voorzien van omega-3 vetzuren, hart-gezonde vetten die het lichaam nodig heeft.

Om een ​​langetermijnwelzijn te behouden en dieetgerelateerde ziekten te voorkomen, moet u een evenwichtig dieet volgen dat rijk is aan verschillende voedzame voedingsmiddelen. Voor de beste resultaten, vraag advies en supervisie van een gekwalificeerde medische of dieetprofessional.