Eitjes eten met tonijn en relish gezond?

Als u de juiste soort van smaak kiest en niet veel mestmayonaise toevoegt, kan het eten van eieren met tonijn en smaak vrij gezond zijn. Eieren in het bijzonder zijn een krachtige bron van voedingsstoffen, terwijl zowel tonijn als eieren veel heilzame eiwitten bevatten. Relish zorgt voor een smaakversterking zonder het caloriegehalte van uw maaltijd aanzienlijk te verhogen. Serveer op een bedje van groente voor een voedzame low-carb lunch of diner.

Eieren

Proteïne zorgt ervoor dat je je vol voelt, waardoor je later niet meer naar voedsel verlangt. De 6 g proteïne in één groot ei is een stap in de richting van de 46 tot 56 g eiwitten die de meeste volwassenen dagelijks zouden moeten consumeren. Eet twee eieren en je bevredigt bijna een kwart van de aanbevolen dagelijkse inname. Een ei heeft ook 5 g vet, inclusief cholesterol. Uit een in 1999 gepubliceerde studie in "The Journal of the American Medical Association" bleek echter dat eiconsumptie niet gerelateerd is aan hartziekten. Een ei of twee met tonijn eten en genieten, zal niet veel calorieën aan je dieet toevoegen, omdat elk ei slechts 71 calorieën bevat.

Tonijn en

Bereid tonijn met eieren voor en je bent het toneel aan het leggen voor een eiwitrijke maaltijd. Als u een koolhydraatarm dieet volgt, kan het eten van eieren, tonijn en smaakstof helpen om uw eetlust te stillen zonder veel koolhydraten toe te voegen als u het zonder brood eet. Een 2-oz. het serveren van tonijn vol water levert 15 g eiwit en slechts 1 g vet, geen koolhydraten en slechts 70 calorieën. Combineer dit met twee eieren en een beetje smaak zonder toegevoegde suiker, en je hebt ongeveer 225 calorieën, 29 g eiwit en geen koolhydraten.

Relish

Er zijn veel verschillende soorten relishes, de meesten gemeenschappelijk wezen augurk smaak. De meeste augurken genieten van een schap op de supermarkt, maar als je koolhydraten probeert te verkruimelen, kies dan liever voor de augurk. Een eetlepel dille saus levert geen calorieën of koolhydraten, terwijl dezelfde hoeveelheid zoete smaak 20 calorieën en 5 g koolhydraten oplevert, die allemaal te wijten zijn aan suiker. Verbruik van geraffineerde suiker is gekoppeld aan obesitas, type 2 diabetes en algemene ontsteking in het lichaam.

Gezonde voorbereiding

Eieren, tonijn en relish worden vaak gecombineerd met mayonaise om tonijnsalade te maken. Mayonaise kan van een eiwitrijke, gezonde maaltijd een vetmester maken. Slechts één eetlepel mayonaise levert 100 calorieën, allemaal afkomstig van vet. Als u eieren, tonijn en saus gebruikt om tonijnsalade te bereiden, kies dan voor magere of magere mayonaise met laag vetgehalte, die vaak 35 of minder calorieën per eetlepel bevat. Beter nog, gebruik mosterd in je tonijn- en eiersalade om meer smaak te geven samen met gezonde kurkuma en heel weinig calorieën.