Hoogcalorisch Powerlifting dieetplan

Powerlifting is gericht op korte salvo's met zeer zware training. Uw tilingssessies moeten lang duren, met lange rustperiodes tussen sets. Explosieve kracht is je hoofddoel. Je moet eten voor kracht, en daarmee zal de spieromvang toenemen. Om groot te worden, moet je eten en groot zijn. De sleutel tot een calorierijk dieet is om groot te eten en consequent te eten gedurende de dag, meestal zes of zeven gematigde maaltijden per dag. Zoals gesteld door powerlifter en auteur, Anthony Ricciuto, "Er zijn zoveel gebieden in powerlifting die kunnen worden beïnvloed door uw voedingsplan. Als je je energiemaaltijdenplan hebt verwaarloosd, is het nu tijd om die Twinkies en pepperoni-sticks neer te gooien en je lichaam te gaan behandelen als een krachtmachine die als nooit tevoren wordt gevoed voor kracht en kracht. "

Proteïne en Powerlifting

Eiwit wordt je belangrijkste voedingsstof. Hoogwaardige eiwitten versnellen het spieropbouw- en reparatieproces. Enkele van de beste bronnen van hoogwaardige eiwitten zijn kipfilet, kalkoenborsten, hertenvlees, varkenshaas, verse vis, eiwitten, melk, kaas met laag vetgehalte en een supplement van wei-eiwitten. De Powerlifting Academie raadt aan om een ​​verscheidenheid aan bronnen te hebben waaruit je je eiwitten kunt halen, en geselecteerde voedingsmiddelen met een laag vetgehalte.

Koolhydraten voor Energie

Zonder koolhydraten zal je lichaam niet goed functioneren en zal het niet in staat om spieren op te bouwen. Hoogkwalitatieve koolhydraten zijn volkoren brood, havermout, granen met weinig suiker en vezelrijk, zoete aardappelen, langkorrelige rijst of bruine rijst. Koolhydraten zijn belangrijk om te eten voor de energie en vezels die je lichaam nodig heeft om de groei te optimaliseren, volgens het maart 2009 nummer van "Medicine and Science in Sports and Exercise."

Fat

Sommige vormen van vetten bieden essentiële vetzuren die je lichaam helpen bij het absorberen van in vet oplosbare vitamines, meldt het University of Michigan Health System. Hoogwaardige vetten zijn enkelvoudig onverzadigde vetten en sommige meervoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie, avocado, lijnzaad en lijnzaadolie en omega-3 visolie. Je hebt niet veel van hen nodig, maar ze zijn van vitaal belang voor je algehele dieetplan.

Vitaminen en Mineralen

Vitaminen en mineralen zijn essentieel voor je lichaam om te functioneren. Je moet elke dag een goede multivitaminen nemen. Ongeacht het aantal groenten en fruit dat je consumeert, zal een algemene multivitamine alle mogelijke lacunes dekken, volgens een rapport van de Harvard School of Public Health.

Tijdstip van maaltijden -

Timing van maaltijden is ook belangrijk. Verspreid uw maaltijden regelmatig over de dag en eet zes of zeven keer per dag, ongeveer om de twee uur. Op deze manier krijgt je lichaam voortdurend de calorieën en voedingsstoffen die het nodig heeft om te groeien en te herstellen. Sommige maaltijden zijn lichter dan andere, maar zorg ervoor dat u uw dagelijkse doel voor calorie-inname bereikt.