Top tien te eten noten

Noten zijn goed om als een losse snack te hebben of smaak toe te voegen aan desserts, salades en hoofdmaaltijden. Volgens de British Heart Foundation kan het regelmatig opnemen van noten in je dieet helpen om je cholesterolniveaus te verbeteren, en trainer Charles Poliquin beveelt aan om een handvol gewone noten als een laag suikergehalte, een craving-busting halverwege de middagsnack te nemen.

Amandelen

Een studie uit 2003 in het "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" toonde aan dat proefpersonen met een caloriearm dieet verrijkt met enkelvoudig onverzadigde vetzuren uit amandelen meer gewicht verloren dan die op een typische laagcalorische, hoge koolhydraatarm dieet. Een klein handvol amandelen - ongeveer 1-ounce - is een eiwitrijke snack, vol met gezonde vetten en andere essentiële voedingsstoffen.

Cashewnoten

Ongeveer de helft van het vet in cashewnoten is van het hart - gezonde, enkelvoudig onverzadigde soort, die volgens voedingsdeskundige Dr. Jonny Bowden kan helpen om uw risico op hartaandoeningen, kanker en andere ziekten te verminderen. Probeer cashewnoten toe te voegen aan roerbakgerechten, salades en curries voor extra smaak, textuur en voedingsstoffen.

Macadamia's en Macadamia's zijn zeer caloriearm; een noot kan maximaal 18 calorieën bevatten. Ongeveer 86 procent van het vet in de Hawaïaanse noot is echter enkelvoudig onverzadigd. Om je porties bescheiden te houden en nog steeds de vruchten van gezonde vetten en weelderige textuur te plukken, meng je een kleine hoeveelheid hele of gehakte macadamia-noten met lichtere voedingsmiddelen, zoals gekoelde groentesalades of ongezoet gedroogd fruit.

Walnoten

Net als macadamia-noten zijn walnoten iets hoger in calorieën dan andere noten, maar dat zou je er niet van weerhouden om ze te eten. Walnoten zijn een van de bronnen om omega-3 vetzuren te planten - essentiële vetten die je lichaam moet krijgen van voedsel en dat een belangrijke rol speelt in de gezondheid van het hart en de hersenfunctie.

Pistachenoten

Pistachenoten zijn een enigszins caloriearme noot, die slechts 161 calorieën en 12,7 gram vet per 100 gram bevat. Vermijd de droog geroosterde, die vaak toegevoegde oliën, calorieën en overmatige hoeveelheden zout bevatten. Pistachenoten bieden ook waardevolle hoeveelheden B-vitaminen, zoals vitamine B-6.

Brazilië

Dr. Bowden adviseert het eten van paranoten als een manier om kanker te beschermen. Paranoten leveren een enorme hoeveelheid van het sporenelement selenium, meer in feite dan bijna elk ander voedsel. Een dagelijkse dosis paranoten helpt je cellen te beschermen en je immuunsysteem te verbeteren.

Peanuts

Pinda's zijn niet echt gek. Ze worden ondergronds gekweekt en worden beschouwd als een peulvrucht. Vanwege hun nutritionele en fysieke overeenkomsten met noten, worden ze echter vaak als zodanig aangeduid. Pinda's wedijveren met aardbeien als het gaat om antioxidanten, en de eerste bevatten grote hoeveelheden van de B-vitamine niacine, wat belangrijk is voor het gezond houden van je huid en spijsvertering.

Pecannoten

Pecannoten zijn een goede bron van verschillende vitaminen en mineralen, waaronder thiamine, magnesium, ijzer, zink en vitamine E. Ze bevatten ook ongeveer 3 gram vezels per portie. Zorg ervoor dat je je pecannoten gewoon eet en niet als onderdeel van een taart als je je zorgen maakt over calorieregulatie. Aan de andere kant biedt pecantaart wel meer vezels en andere voedingsstoffen dan andere calorierijke desserts, zoals toffees cake.

Hazelnoten

Hazelnoten kunnen een minder vaak gegeten moer zijn, maar dat is niet het geval Dat betekent dat ze geen goede gezondheidsvoordelen hebben. Ze bevatten het plantensterol beta-sitosterol, dat helpt om het cholesterol te verlagen en de symptomen van goedaardige prostaathyperplasie te verminderen.

Kastanjes

Kastanjes, een andere minder vaak gegeten noot, biedt ook veel gezondheidsvoordelen. Ze zijn iets minder calorieën en algeheel vet dan andere noten, en zijn een goede bron van voedingsvezels, vitamine C, ijzer, kalium en magnesium.

, , ] ]