Cardio-oefeningenvaardigheden

Cardio (afkorting voor cardiovasculaire oefening) helpt enorm bij het krijgen van vorm, maar uw gewicht is niet het enige dat profiteert van regelmatige zweetsessies. Van je brein tot je spieren tot je humeur, cardiovasculaire oefening is een van de beste activiteiten die je kunt doen om jezelf gezond te houden.

Mental Benefits

Als je je hersenen wilt beschermen tegen de natuurlijke cognitieve achteruitgang ouder wordende oorzaken, evenals van de ziekte van Alzheimer, zorg er dan voor dat u regelmatig cardiotraining krijgt. Deze vorm van oefeningen verhoogt de bloedstroom naar de hersenen, verbetert het geheugen en het denkvermogen en vermindert het risico op een beroerte.

Hoe doet cardio dit? Oefening vermindert de insulineresistentie, vermindert ontstekingen en activeert de afgifte van chemische stoffen in de hersenen die de gezondheid van cellen beïnvloeden, evenals de groei van nieuwe bloedvaten in de hersenen.

Fysieke voordelen

Wanneer u denkt cardio, de meeste mensen denken erover om hun taille onder controle te houden. Het helpt hierbij natuurlijk, maar het heeft ook op andere manieren voordelen voor je lichaam.

Spieren: Cardio richt de spieren misschien niet op de manier waarop krachttraining doet, maar het helpt wel ze werken en zijn actief. Bovendien verhoogt cardio de zuurstoftoevoer naar de spieren, waardoor ze zich kunnen aanpassen aan een hogere belasting.

Pancreas: Cardio vermindert het risico op diabetes type 2 door het vermogen van uw alvleesklier om de bloedsuikerspiegel te beheersen te verbeteren.

Longen: hoe meer cardio je doet, hoe sterker je longen krijgen - en het vermogen om nog harder cardio te doen, verbetert. Cardiovasculaire oefening vermindert ook longvermoeidheid en kortademigheid, vooral voor diegenen die lijden aan chronische longproblemen.

Botten en gewrichten: Gewichtdragende cardio-activiteit (zoals hardlopen of lopen) versterkt je botdichtheid, waardoor het risico op osteoporose en artritis wordt verminderd. Het handhaaft ook bewegingsbereik in uw gewrichten.

Energie: Cardio-oefeningen geven endorfines vrij, waardoor uw energie wordt verhoogd.

Emotionele voordelen

Simpel gezegd, wanneer u regelmatig cardio-activiteiten verricht, voelt u zich beter. Gewone cardio-inspanning verhoogt je energie door endorfines vrij te maken en helpt bij het bestrijden van angst- en depressiesymptomen door het loslaten van spanningsbestrijdende hormonen, serotinine, dopamine en norepineprine.

Je slaapt ook beter door je hersenen een kalmerende werking te geven , evenals het reguleren van je circadiane ritme - maar doe geen cardio te dicht bij je naar bed gaan of je bent misschien een beetje te hyped om meteen in slaap te vallen.

Ten slotte zal regelmatig oefenen je helpen je zelf te verbeteren -teem en zelfvertrouwen, als een kant van het effect van het verliezen van gewicht (als dat je doel is), het stimuleren van spiermassa en simpelweg het beter voelen over je gezonde lichaam.