Wat zijn de voordelen van lopen en hardlopen?

Wandelen en hardlopen bieden tal van voordelen, variërend van meer fysieke fitheid tot een beter gevoel van welzijn. Omdat zowel lopen als rennen je kan helpen fysieke kracht te ontwikkelen, ziekte af te wenden en wellness te verbeteren, welke optie de voorkeur heeft, komt vaak neer op individuele voorkeur en fitnessniveau. Als u bijvoorbeeld slechts voor zeer korte afstanden kunt rennen, is lopen wellicht beter omdat u mogelijk vaker en langer wilt deelnemen. Door een aantal van de positieve resultaten te onderzoeken die aan beide oefeningen zijn gekoppeld - of een combinatie van lopen en hardlopen - kun je bepalen welke oefening zinvol is voor je levensstijl.

Wandelen met voordelen

De American Heart Association stelt dat lopen kan het risico op borstkanker, darmkanker, hartaandoeningen, type 2 diabetes en osteoporose verminderen. Het kan ook een hoge bloeddruk verlichten en de bloedsuikerspiegel verbeteren. Elke dag een stevige wandeling maken kan bijdragen aan je algehele fitheid door calorieën te verbranden, de spierkracht en -tint te verbeteren en je cardiovasculaire systeem te laten werken. Wellness kan positief worden beïnvloed, want wandelen maakt endorfines vrij die uw humeur verbeteren en helpt de concentratieniveaus te verhogen. Vanwege de lage impact is wandelen volgens de American Association of Retired Persons een van de veiligste vormen van fysieke activiteit en kan het ook bijdragen aan het verminderen van buikvet.

Running for Health

Running helpt bij het verbranden van calorieën die kunnen bijdragen tot gewichtsverlies en het verminderen van het risico op osteoporose en complicaties gerelateerd aan gewrichtsdruk. Lopen kan ook de ligamenten in het lichaam versterken en stabiliseren, waardoor u minder vatbaar bent voor verstuikingen. Hardlopen helpt bij het trainen van de quadriceps, hamstrings, buikspieren, kuitspieren, bilspieren en de heupbuigers. Omdat hardlopen een high-impact workout is, verbrand je meer calorieën en betrek je je cardiovasculaire systeem. Towson University stelt dat hardlopen het risico op hartaandoeningen, hypertensie, type 2 diabetes en borst-, baarmoeder- en darmkanker kan verminderen. Sinds hardlopen releases endorphins, extra voordelen omvatten een betere geestelijke gezondheid, fysieke zelfperceptie en zelfrespect; bovendien kan het depressie verlichten.

Vergelijken en contrasteren met

De New York Times zegt dat hardlopers de neiging hebben om meer gewicht te verliezen in vergelijking met wandelaars, met name vet in de buikstreek. Volgens het artikel, waarin een onderzoek van de Universiteit van Wyoming in 2012 werd beschreven, droeg wandelen bij tot een verhoogde eetlust tijdens het hardlopen, wat bijdroeg aan een licht verminderde eetlust onder de 19 vrouwen die aan de studie deelnamen. Zowel lopen als rennen verbranden calorieën, maar dat kan leiden tot vetverbranding in combinatie met een dagelijks calorietekort. Hardlopen verbrandt meer calorieën dan wandelen, waardoor het een betere optie is voor mensen die willen afvallen. Lopen kan iets meer geassocieerd zijn met een verminderd risico op hartaandoeningen in vergelijking met hardlopen, maar dit hangt af van de frequentie, duur en intensiteit van de oefening, volgens Live Science. Bij zowel lopen als rennen neemt echter het risico op hartziekten af. Zowel lopen als rennen zijn gunstig omdat ze goedkoop zijn, gratis en je kunt ze bijna overal doen.

Het doet het goed

Om optimale voordelen te behalen, moeten wandelaars een goede houding behouden en de armen licht laten zwaaien. Het betrekken van de buikspieren verhoogt de kernsterkte en beschermt de wervelkolom. Om u op het goede spoor te houden, kunt u overwegen een vriend te vragen om met u mee te gaan op regelmatige wandelingen. Als u een stappenteller koopt, kunt u het aantal stappen dat elke dag wordt gelopen volgen. Streef naar een wandeling van 30 minuten om voordelen te bereiken die met lopen gepaard gaan, zoals een verlaagd ziekterisico, meer fysieke kracht en een betere emotionele gezondheid. Houd u tijdens het hardlopen aan de juiste oppervlakken zoals gras, bospaden of door de mens gemaakte tracks in plaats van asfalt om de impactniveaus te verminderen.

, , ] ]