Makkelijk te doen Oefeningen om thuis vet terug te geven

Iedereen slaat vet een beetje anders op. Sommige mensen klagen over donderende dijen of een muffin top, terwijl anderen lijden met een mollige rug. Deze gebieden worden met reden bestempeld als 'trouble spots' - ze blijven koppig, ondanks je pogingen om ze te versmallen. Vetverlies werkt niet als een punt en schieten; je kunt je lichaam niet sturen om opgeslagen vet van een bepaald deel van je lichaam te verliezen. Dus, om je rug af te slanken, moet je een uitgebreide vetverliesbenadering nemen.

Je rug is dik, deels omdat je extra lichaamsvet bij je hebt. Je zult het vet ook meer opmerken omdat de spieren van je rug niet zo ontwikkeld zijn als ze zouden kunnen zijn. Neem een ​​tweeledige aanpak om van je rugvet af te komen: verander je lichaamssamenstelling en versterk je rugspieren.

Bouw die spierkracht

Spieropbouw vindt niet plaats via cardio, maar via weerstandstraining. Naarmate je overal vet verliest, inclusief je rug, onthul je de tonus van je spieren. Vet kan niet worden afgezwakt. De slanke, uitgesneden look die je zoekt, komt van ontwikkelde spieren die weinig vet bevatten.

Dus terwijl je aan je dieet en cardio werkt om vet te verliezen, werk je met gewichten om te vormen je rug. Easy Weight-oefeningen die je thuis kunt doen met een set dumbbells die je hebt gekocht bij je plaatselijke sportwinkel, zijn:

gebogen rijen

pullovers

deltoidevliegtuigen achteraan

Als u geen set dumbbells heeft of wilt, ga dan voor een zwaar vervangingsmiddel voor uw huishouden. Een zware doos kattenbakvulling of wasmiddel, waterflessen en kannen melk zijn mogelijke opties. Rubberen weerstandsbuizen zijn een andere optie voor deze oefeningen en kunnen gemakkelijk in een la worden bewaard, uit het zicht. Andere oefeningen die geen gewicht vereisen, maar waarvan je rug profiteert door spieren en functie op te bouwen zijn pull-ups, supermannen en vogeltjes.

Plan deze oefeningen ongeveer drie keer per week te doen, werk maximaal drie sets met acht tot twaalf herhalingen en een zwaarder gewicht kiezen wanneer die 12 reps gemakkelijk worden.

Je rug kan je focus zijn, maar het heeft voordelen als je deze bewegingen samen met andere total-body-oefeningen, zoals push-ups, squats, lunges, chest presses, shoulder raises en biceps curls.

Easy Cardio at Home

Het volgende deel van de vetverliesvergelijking is cardio-oefening. Gewoon meer bewegen helpt je om calorieën te verbranden en draagt ​​bij aan het calorietekort dat nodig is om je lichaamssamenstelling te helpen veranderen en om vet terug te winnen. Easy cardio thuis is een wandeling door de buurt maken of je fiets afstoffen en een ritje maken. Als je meer een huislichaam bent, dans op je favoriete muziek, doe een reeks gymnastiekoefeningen, zoals springtouwen en hoge knieriften, of klim je trap meerdere keren.

Het American College of Sports Medicine zegt dat om merkbaar vet te verliezen, je elke week zo'n 250 minuten van dit soort oefeningen moet doen - dat is ongeveer 50 minuten per dag, van maandag tot en met vrijdag.

Als je vet verliest, zal een deel ervan kom van je rug. Als dit altijd een probleemgebied voor je is geweest, zou je kunnen zien dat dit de laatste plaats is om te verkleinen. Hoewel dit buitengewoon frustrerend is en niet het antwoord dat u wilt, is het de realiteit. Om die laatste probleempjes te verliezen, zult u waarschijnlijk merken dat u uitzonderlijk ijverig moet zijn met uw dieet en uw cardio.

Afvallen van lichaamsvet

Rugvet kan moeilijk zijn om te buigen, maar u kunt het verliezen met geduld en hard werken. Je zult de realiteit onder ogen moeten zien dat je dat vet waarschijnlijk niet verliest door alleen te trainen. Ja, sporten maakt deel uit van de vetverliesvergelijking, maar niet het enige deel.

Je moet je dieet terugdringen, zodat je minder calorieën verbruikt dan je dagelijks verbrandt. Creëer dagelijks een tekort van 500 calorieën om een ​​pond per week te verliezen. De calorieën die u eet, moeten voor het grootste deel bestaan ​​uit het voedsel dat u als 'gezond' beschouwt - magere eiwitten (vis, kip, zijlapjes), verse groene groenten en volle granen. Als je al hebt afgevallen en je rugvet vastzit, moet je misschien nog meer ijverig zijn in je dieet en witte granen en suiker beperken.