Low Carb Diets voor vrouwen boven de 45

Als vrouwen ouder worden kan het moeilijker worden om gewicht te verliezen . Low carb dieet kan helpen, omdat koolhydraten zoals brood en pasta kilo's kunt toevoegen , vooral rond de buik . Na een vrouw bereikt de leeftijd van 45 haar lichaam heeft specifieke voedingsbehoeften . Op deze leeftijd het lichaam van een vrouw begint te veranderen en haar dagelijkse behoefte aan ijzer en calcium verhogen . Vrouwen in deze leeftijdsgroep kan goed doen op een low carb dieet , zolang ze voldoet aan alle van haar voedingsbehoeften . Rauwe groenten en fruit

Eet 5-8 porties van rauwe groenten en fruit per dag. Groenten en fruit bevatten koolhydraten , maar ze zijn zeer laag in koolhydraten . Deze voedingsmiddelen zijn ook goed voor u omdat ze worden geladen met enzymen en andere voedingsstoffen . Je lichaam heeft calcium - rijke groenten zoals wortelen en broccoli . Eet deze voedingsmiddelen vaak en probeer je groenten rauw op het meest profiteren van hen te eten . Koken vernietigt veel van de voedingsstoffen in groenten. Eet fruit voor het ontbijt en tijdens de snack tijden . Appels zijn geweldig snacks , vol met vezels en pectine . Pectine absorbeert gifstoffen in je lichaam en helpt om ze te spoelen door de dikke darm . Het eten van appels dagelijks kan helpen om uw spijsvertering regelmatig. Terwijl op een low carb dieet je vooral wilt slechte koolhydraten zoals brood en koekjes te voorkomen .
Gezonde Vetten en Oliën

Consumeer een soort van gezonde vet of olie per dag . Volgens de American Heart Association , gezonde vetten zoals omega - 3 -vetzuren verlagen triglyceride in het bloed . Dit is van vitaal belang voor vrouwen boven de 45 jaar , omdat ze meer kans op hart-en vaatziekten te ontwikkelen met de leeftijd . Triglyceriden verstoppen slagaders , die het risico op een hartaanval verhoogt . U kunt slecht vet bestrijden met goede vetten . Omega - 3 vetten zijn gezonde vetten die de ontsteking te verminderen en de smering van de gewrichten . Gezonde vetten zijn een geweldige aanvulling op een low carb dieet , omdat ze geen koolhydraten . Deze goede vetten voeden je hersenen en je hart te beschermen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetten zijn onder andere zalm , eieren en amandelen . U kunt ook levertraan of zalm olie te kopen als aanvulling op uw dieet .

Vermijd het eten van brood , gebak koekjes en deegwaren . Dit zijn allemaal hoog in koolhydraten die kan pakken op de kilo's . U kunt gezonde koolhydraten zoals groenten , maar sturen duidelijk van pasta en vette Italiaanse gerechten .

Vrouwen in deze leeftijdsgroep moet ook calcium - rijke voedingsmiddelen zoals melk en kaas te eten . Je lichaam heeft ook ijzer dus zorg ervoor dat mager vlees zoals kalkoen , kip en buffels eten. Als u niet in staat om vlees te eten , moet u een ijzersupplement te nemen en te eten goede bronnen van plantaardige eiwitten zoals bonen .
Hydratatie

Drink acht 10 glazen zuiver water per dag . Water is het transportsysteem voor nutriënten . Water verwijdert afvalstoffen uit de cellen en houdt je lichaam gehydrateerd aan de binnenkant. Vermijd dranken met suiker en koffie . Blijf uit de buurt van frisdrank of andere ongezonde dranken . Soda put ook je lichaam van het water dat is niet goed voor de algehele gezondheid. Als je koffie in de ochtend moet gewoon een kopje en probeer om te bezuinigen in de tijd. U kunt ook vervangen door thee voor een kopje koffie .