dieet is een belangrijk aspect van vet verlies . Je moet ervoor zorgen dat uw lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren , zonder over - Genieten. Eet kleinere, meer frequente maaltijden om je stofwisseling voortdurend bezig te houden . Wanneer je eet , vermijd voedsel dat overmatige hoeveelheden vet of suiker bevatten . Baseer uw dieet rond magere eiwitten , complexe koolhydraten en onverzadigde vetten . Voor snacks , overweeg gezonde keuzes, zoals noten , fruit of magere yoghurt . Vermijd alcohol , want het bevat onnodige calorieën .
Aerobicoefening
Cardiovasculaire oefening is een geweldige manier om overtollige calorieën te verbranden en verbeteren van uw stofwisseling . U kunt bijna het even welk type van lichamelijke activiteit , zolang het wordt uw hartslag omhoog . Zwemmen, roeien , fietsen en hardlopen zijn allemaal goede manieren om je lichaam in beweging . Begin met 10 - tot 15 - minuten sessies van matige intensiteit aërobe oefening vijf keer per week , daarna geleidelijk verhogen van de duur tot 60 minuten als uw lichaam zich aanpast
Resistance Training
.
U kunt uw stofwisseling te verhogen en het vergroten van je dagelijkse calorie- uitgaven door het trainen met gewichten . Door het verhogen van vetvrije massa , zal je lichaam meer calorieën te verbranden , zelfs wanneer je niet oefenen . Bij het begin van een gewicht training routine , te beginnen met twee of drie sessies per week . Voer een set van acht tot 10 verschillende oefeningen , voeg dan een andere set na zes tot 12 trainingen. Focus op de grote spiergroepen eerst , ga dan naar de kleinere spieren .
Veranderingen in levensstijl
Eenvoudige veranderingen in de dagelijkse activiteiten kunnen ook leiden tot een verhoogd calorieverbruik en vet verlies . Neem de trap in plaats van de lift . Lopen in plaats van rijden . Kleine veranderingen kunnen oplopen op de lange termijn .
Consistentie is de sleutel tot lange termijn vet verlies . Varieer je trainingen om te voorkomen dat ze steeds muf, of roep de hulp van een vriend om te helpen houden u gemotiveerd . Het zal ook helpen om uw maaltijden en lichaamsbeweging routine van tevoren te plannen , een realistische blauwdruk voor uw vet verlies doelen .
Geheimen aan gewichtstoename Fast
De vraag hoe om gewicht te krijgen komt nooit de gedachten van veel mensen ; in feite is d
Hoe te Gemiddeld gewicht te berekenen voor de Hoogte
Terwijl overeenstemming zijn met een exacte gewicht moet ondergeschikt zijn aan het handha
Genieten van eten en drinken is een natuurlijke manier van leven , maar wat doe je als het
Hoe vindt u uw BMI ( Body Mass Index )
Het vinden van je BMI of Body Mass Index is een geweldige manier om erachter te komen of j
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win