Gezonde fruit- en notenrepen

Fruit- en notenrepen klinken gezond, en in sommige gevallen zijn ze wel, maar niet allemaal gelijk gemaakt. Op zichzelf zijn gedroogde vruchten en noten voedzaam en leveren belangrijke voedingsstoffen die je nodig hebt voor een goede gezondheid, maar de andere ingrediënten in de reep kunnen breken of breken hoe gezond ze zijn.

Bar Voordelen

Meest fruit en noten repen, omdat ze gedroogd fruit en noten bevatten, zijn een goede bron van vezels. Een zachte hazelnoot-en-rozijnengranola-bar bevat bijvoorbeeld 1,6 gram vezels. Dat is ongeveer 6 procent van de 25 gram vezels die vrouwen nodig hebben elke dag en 4 procent van de 38 gram mannen nodig op een dagelijkse basis. Afhankelijk van de ingrediënten, kunnen andere fruit- en notenrepen meer of minder vezels bevatten. De noten in de bar zijn een goede bron van hart-gezonde onverzadigde vetten, evenals vitamine E, een antioxidant die uw cellen beschermt.

De nadelen

Veel fruit- en notenrepen bevatten ongezond verzadigd vet en suiker. Te veel verzadigd vet kan leiden tot een hoog cholesterolgehalte, waardoor uw risico op hartaandoeningen toeneemt. Grote hoeveelheden toegevoegde suikers kunnen leiden tot ongezonde gewichtstoename, waardoor u een hoger risico loopt op diabetes type 2. Een noten- en rozijnenreep bevat ongeveer 2,7 gram verzadigd vet en de gemiddelde fruit- en notenreep kan wel 8 gram suiker bevatten. Een fruit- en notenreep met chocolade kan maar liefst 21 gram suiker bevatten, met het meeste als toegevoegde suiker. Fruit- en notenrepen kunnen elk 120 tot 190 calorieën bevatten, en te veel calorieën kunnen leiden tot ongezonde gewichtstoename.

Een voorverpakte staaf kiezen

Als het aankomt op het kopen van een voorverpakte fruit- en notenreep, sleutel is om het voedingsetiket en de ingrediëntenlijst zorgvuldig te lezen. De meest voedzame voorverpakte fruit- en notenrepen zijn die met weinig suiker en veel vezels. Een reep met 8 gram suiker en 3 gram vezels is bijvoorbeeld veel gezonder dan een reep met 21 gram suiker en slechts 1 gram vezels. Bars gemaakt met haver en andere volle granen zijn meestal betere keuzes, omdat deze ingrediënten een goede bron van vezels zijn.

Eigen Bars maken

Als je je eigen fruit- en notenrepen maakt, kun je de controle houden de ingrediënten die u opneemt, wat voor een behoorlijk voedzame bar kan zorgen. Kies ongezoet gedroogd fruit, dat alleen gezonde, van nature voorkomende suiker bevat en geen ongezonde toegevoegde suiker bevat. Ongezouten noten zijn ook een goed idee, omdat te veel natrium je bloeddruk kan verhogen. Donkere chocolade is beter dan melkchocolade, als u het snoep moet hebben, omdat het meestal minder suiker bevat. Hele haver, volkoren droog ontbijtgranen, lijnzaad en chiazaden zijn aanvullende ingrediënten die voedzaam zijn.

, , ] ]