Een heleboel gewicht verliezen tijdens het hardlopen

Hardlopen is een zeer effectieve oefening die je kunt uitvoeren voor aanzienlijk gewichtsverlies. Om uw streefgewicht te bereiken, moet u zich concentreren op drie belangrijke modi: frequentie, duur en intensiteit. Combineer deze drie concepten met een gezond dieet en vastberadenheid, en je zult snel beginnen met het wegsmelten van ongewenste kilo's.

Frequentie

De frequentie van je runs - hoe vaak je per week rent - dicteert je weg naar gewichtsverlies. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om meer dan 250 minuten aërobe training per week uit te voeren om een klinisch significante gewichtsvermindering te bereiken. Deze aanbeveling vertaalt zich naar de meeste dagen van de week. Als u net begint met hardlopen, ga dan op deze frequentie af om letsel te voorkomen. Begin met twee tot drie dagen per week en verhoog geleidelijk uw frequentie met één dag per maand.

Duur

De Centers for Disease Control and Prevention schatten dat een persoon met een gewicht van 154 pond met een snelheid van 5 mijl per uur verbrand ongeveer 295 calorieën in 30 minuten of 590 calorieën in een uur. Kortom, hoe langer de duur van uw run, hoe meer calorieën u zult verbranden. Als u een beginnende hardloper bent, wees dan voorzichtig bij het verlengen van de duur om letsel en burn-out te voorkomen. Begin met twee tot drie runs van 30 minuten per week en verhoog geleidelijk aan uw duur als u zich op uw gemak voelt. De CDC stelt dat de meeste mensen die gewicht hebben verloren en met succes hebben afgezworen op de meeste dagen van de week 60 tot 90 minuten op een of andere manier lichamelijk actief zijn. Hoewel u dit niet alleen hoeft te bereiken door te hardlopen, is dit een goede indicatie van hoeveel u in beweging moet blijven om met succes gewicht te verliezen.

Intensiteit

Naast het verhogen van uw duur, kunt u zal ook moeten focussen op de intensiteit van je runs. Toenemende intensiteit zal aanzienlijk meer calorieën verbranden en daardoor kunt u meer gewicht verliezen. Intervaltraining - korte uitbarstingen van krachtige activiteit afgewisseld met je comfortabele tempo - is een geweldig mechanisme voor het toevoegen van intensiteit aan je runs. Als je eenmaal comfortabel 30 tot 30 dagen lang twee tot drie dagen per week loopt, kun je sprints of heuvelintervallen toevoegen. Voeg bijvoorbeeld één minuut sprinten toe voor elke drie tot vier minuten hardlopen in uw normale tempo. Net als frequentie en duur, moet de intensiteit geleidelijk en voorzichtig worden toegevoegd om letsel te voorkomen.

Het inspannings-voedingspartnerschap

Aanzienlijk gewichtsverlies wordt niet alleen bereikt door intensieve sessies uit te voeren, maar eerder door partnering jouw oefening met slimme voeding. Uiteindelijk moet je een calorietekort creëren - meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Eén pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Verwijder hoogcalorisch voedsel uit je dieet - gefrituurd voedsel, snoep en vloeibare calorieën - en vervang het door verse groenten en fruit, volle granen en veel water. Als u een manier vindt om 500 calorieën per dag uit uw dieet te elimineren, kunt u in één week een vast pond verliezen van alleen voeding.

, , ] ]