Inductie maaltijdplannen en boodschappenlijsten

Inductie is fase 1 van het Atkins-koolhydraatarme dieet voor gewichtsverlies en duurt ten minste twee weken. Voordat je aan het dieet begint, plan je je maaltijden en maak je een boodschappenlijstje zodat je alles krijgt wat je nodig hebt voor succes, en zodat je geen verboden voedsel koopt. Raadpleeg uw arts voordat u aan een afslankplan begint.

Maaltijdplan

Atkins biedt een interactieve maaltijdplanningstool op haar website en u kunt kiezen uit verschillende opties voor elke maaltijd of snack op de twee- weekplan. Elke dag bevat drie maaltijden en twee snacks. U kunt bijvoorbeeld een dag hebben met een omelet voor het ontbijt, tomaat voor snack, caesar salade voor de lunch, krab en avocado salade voor snack en kip met groenten voor het avondeten.

Eiwitten en vetten

Uw boodschappenlijst voor inductie moet veel low carb-voedsel bevatten. Koolhydraatvrije opties omvatten vlees, zoals rund- en varkensvlees; gevogelte, zoals kip en kalkoen; vissen, zoals zalm en forel; eieren; en wat schaaldieren, zoals garnalen. Je lijst moet pure vetten bevatten, die ook koolhydraatvrij zijn. Bepaalde vetrijke voedingsmiddelen, zoals zware room voor uw koffie of thee, zijn met mate toegestaan. Andere voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte, zoals noten en notenpasta, zijn nog niet toegestaan bij inductie.

Groenten

Vergeet niet om bij het schrijven van een boodschappenlijstje voor uw inductiedieet ook niet-zetmeelrijke groenten op te nemen. verstrek het grootste deel van uw koolhydraten per dag. U wilt salade-groenten kopen, zoals sla, spinazie, komkommer, radijs, spruiten en tomaten. Je koopt ook groenten om te koken, zoals broccoli, uien, bloemkool, kool, courgette en asperges. Verse kruiden, zoals dille, oregano, salie en basilicum, kunnen smaak aan uw eten toevoegen. Je lijst bevat geen zetmeelrijke groenten, zoals maïs, bieten, wortelen of winterpompoen.

Overige voedingsmiddelen

Als je jezelf niet wilt beperken tot het drinken van gewoon water, kan je inductie-boodschappenlijst ook koffie bevatten , thee, light frisdrank en gearomatiseerd seltzerwater. Misschien wilt u koolhydraten met weinig koolhydraten kopen, zoals pakjes niet-voedende zoetstoffen, spekjes of zure room. Tijdens fase 1 van Atkins kunt u bepaalde Atkins Advantage- en Atkins Day Break-repen en kant-en-klare shakes eten, maar alleen degenen die beweren geschikt te zijn voor fase 1. Deze producten met weinig koolhydraten kunnen helpen bij het bevredigen van hunkeren naar zoet voedsel; ze zijn online beschikbaar en bij sommige supermarkten.

, , ] ]