Super Low-Carb Diet

Low-carb diëten bieden veel verschillende strategieën. Maar sommige van de meest populaire plannen starten je op een super koolhydraatarm dieet, waardoor je beperkt bent tot ongeveer 20 gram koolhydraten per dag. Beperking van koolhydraten tot dergelijke lage hoeveelheden brengt je lichaam in de vetverbrandende staat bekend als ketose. Er zijn voordelen en risico's voor het beperken van koolhydraten tot zulke lage niveaus, dus raadpleeg uw arts over veiligheid voordat u een dergelijk plan volgt.

Super Low-Carb Dieet

U moet niet minder dan 130 gram eten koolhydraten per dag, volgens de National Academy of Sciences. Maar het consumeren van minder dan 200 gram wordt beschouwd als een koolhydraatarm dieet, volgens een artikel uit 2007 gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition.

Low-carb dieet telt verteerbare koolhydraten die van invloed zijn op de bloedsuikerspiegel, waarnaar wordt verwezen als netto koolhydraten. Ze worden berekend door grammen vezels af te trekken van de totale koolhydraten. Een zeer, of super, koolhydraatarm dieet beperkt je inname tot 20 tot 50 gram netto koolhydraten per dag.

Koolhydraten zijn de favoriete energiebron van je lichaam, en het beperken tot zulke lage niveaus duwt je lichaam om te verbranden vet voor energie in plaats daarvan. Ketose is wanneer je lichaam ketonen uit vet maakt om je hersenen te voeden. Dit is het doel van de meeste super-koolhydraatarme dieetplannen.

Gewichtsverlies op Super Low-Carb Dieet

Honger kan een grote valkuil zijn bij het volgen van een afslankdieetplan. Een van de voordelen van een super-koolhydraatarm dieet in ketose is een verminderde eetlust. De beheersing van de honger kan te wijten zijn aan een afname van hormonen die de honger beheersen, evenals aan lagere insulinespiegels, volgens het artikel in 2007 American Journal of Clinical Nutrition. De vermindering van de eetlust helpt je zelfs nog minder calorieën te eten, waardoor je sneller gewicht kunt verliezen. Hoewel het gewichtsverlies kan variëren, kunt u in twee maanden maximaal 13 kilo verliezen door uw inname te beperken tot 20 gram netto-koolhydraten per dag, volgens een studie van 2008 in het New England Journal of Medicine.

Super Low-Carb Food Keuzes

Brood en aardappelen kunnen op uw super koolhydraatarme dieet zitten, maar u kunt uw maaltijden vullen met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die van nature koolhydraatarm en koolhydraatarm zijn. Dierlijke eiwitten, zoals vlees, varkensvlees, kip, vis en eieren, moeten het grootste deel van uw bord opvullen. Voeg voor voeding een aantal koolhydraatrijke groenten toe, zoals spinazie, sla, alfalfaspruiten, asperges, andijvie, broccoli, bloemkool en tomaten. De meeste vetten, zoals boter en groentenoliën, zijn ook koolhydraatvrij en kunnen worden gebruikt voor het koken en voor smaak. Rond uw maaltijden af met koolhydraatbeperkte voedingsmiddelen zoals kaas, noten en verschillende voedingsaroma's, waaronder saladedressing, azijn, kruiden en specerijen.

Veiligheidsoverzichten

Zeer koolhydraatbeperkte diëten zijn mogelijk niet voor iedereen Daarom is het zo belangrijk om eerst het dieet met je arts te bespreken voordat je alle pasta en rijst uit je maaltijden haalt. Hoewel er discussie is over de veiligheid van ketose, kunnen hoge niveaus van ketonen in het bloed een hogere zuurgraad in het bloed veroorzaken, wat kan leiden tot orgaanschade. Bovendien kunt u verschillende bijwerkingen ervaren bij het beperken van de koolhydraatconsumptie, zoals vermoeidheid, constipatie of hoofdpijn. En als u medicijnen gebruikt, moet u mogelijk met uw arts overleggen over het aanbrengen van aanpassingen om overmedicatie te voorkomen, vooral als u geneesmiddelen gebruikt tegen diabetes of hoge bloeddruk.

, , ] ]