Het gebruik van de Digitale Monitor op de Gazelle Edge

De Gazelle Edge is de eenvoudigste versie van de Gazelle lijn van elliptische -achtige fitnessapparaten. Gepromoot op televisie infomercials en winkelen netwerken door fitness- goeroe Tony Little, de Gazelle creëert weerstand en cardiovasculaire oefening door het gebruik van een pedaal en hendel systeem dat de meeste spieren werkt van de schouders tot de voeten . Een digitale monitor op de machine geeft uw hartslag , verbrande calorieën , tijd oefenen en de afgelegde afstand als je liepen . Instructies
1

Begin in de arm niveaus en pedalen uit te oefenen . Voer een warming- up door te oefenen op een matige intensiteit gedurende 3-4 minuten , langzaam verhogen van uw hartslag om de gewenste doelgroep voor de training die je wilt creëren . Dit zal een betere coördinatie van uw hartslag , flexibiliteit spieren en de bloedsomloop . Kopen van 2

Druk met uw duim op duim -knop van de digitale monitor , zodat de machine om het aantal beats per minuut je hart klopt lezen . Verhoog of uw inspanning te krijgen verminderen , en blijven , in het streven hartslag die u wenst .

Begin 3 om uw doelgroep hartslag voor een bepaalde oefening te bepalen door het aftrekken van uw leeftijd van 220 tot krijg je maximale hartslag .
4

Maak training een beginner door de uitoefening bij 50 tot 65 procent van je maximale hartslag . Dit zal u helpen uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen voor betere trainingen bouwen . De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen uit te oefenen op dit niveau van intensiteit gedurende 30 minuten , vijf keer per week . Vermenigvuldig uw maximale hartslag met 0,50 en 0,65 voor een verblijf in deze target heart rate in met de Gazelle -monitor bij te houden van uw training intensiteit en het effect ervan op uw hartslag .
5

maken aërobe training door het uitoefenen bij 70 tot 85 procent van je maximale hartslag . De AHA beveelt volwassenen uitoefenen op dit niveau van intensiteit driemaal per week gedurende 20 minuten of langer als alternatief voor de in de voorgaande stap beschreven training. Gebruik uw digitale monitor om de paar minuten om bij te houden van uw training .

Lees 6 het verslag snelheid op uw digitale monitor om te zien met welke snelheid je werkt als je in een van uw doelgroep hartslag . Als u merkt dat een bepaalde snelheid constant houdt u in uw doelgroep hartslag , moet u de hartslag minder vaak tijdens je trainingen te controleren , zodat u beide handen op de handgrepen van de Gazelle houden en blijven uw training.

7

Volg het aantal verbrande calorieën tijdens uw training om uw gewichtsverlies doelen voor oefening te voldoen . Je nodig hebt om 500 calorieën meer dan je in elke dag branden gedurende zeven dagen om een ​​pond gewicht per week te verliezen, volgens de Mayo Clinic.
8

Verminder de intensiteit van uw hart tijdens een drie - tot vier - minuten cooling-down door het geleidelijk verlagen van uw hartslag onder de 100 slagen per minuut .