Hoe te stoppen met verslaafd zijn aan koolhydraten

Op de een of andere manier is je lichaam onvermijdelijk verslaafd aan koolhydraten. Het is een belangrijke voedingsstof en je lichaam is eraan verslaafd zoals het is "verslaafd" aan calorieën en zuurstof. Te veel geraffineerde koolhydraten kunnen echter leiden tot gezondheidsproblemen, waaronder overgewicht, obesitas en diabetes type 2. Daarom kan het verbreken van een psychische of fysieke verslaving aan geraffineerd koolhydraatrijk voedsel een verschil maken in zowel uw levensduur als uw kwaliteit van leven.

Drink een groot glas water wanneer u trek in koolhydraten voelt of suiker. Geraffineerde koolhydraten zorgen voor een cyclus van pieken en dalen in uw bloedsuikerspiegel. Je ervaart de hunkering tijdens de vallei. Als je meer koolhydraten eet in reactie, zul je een volgende piek en een andere daaropvolgende vallei ervaren - wat betekent dat je naar een ander voedsel hunkert. Als u uw maag vult met caloriearm water, kunt u de cyclus op korte termijn doorbreken.

Gun uzelf volle graan-koolhydraten. Deze voedingsmiddelen vullen de lange termijn aan en creëren niet de destructieve cyclus van pieken en dalen die je ervaart met geraffineerde koolhydraten. Een onderdeel van verslavingsherstel is het kiezen van je gevechten. Enkele voorbeelden van volkoren koolhydraten zijn volkoren brood, bruine rijst en volkoren pasta's. " in de eerste drie ingrediënten op het voedseletiket.

Houd plantaardige stokken, noten en sneden gekookt vlees bij de hand voor eenvoudig snacken. Een reden waarom koolhydraten zo gemakkelijk verslaafd zijn, is dat de meeste snacks - bijvoorbeeld chips, koekjes en crackers - zwaar zijn voor koolhydraten. Als u het gemakkelijk maakt om nog een beslissing te nemen over eten, zult u merken dat u meer weerstand zult bieden aan de koolhydraten.

Vergeet niet dat koolhydraten suikers bevatten. Melk, snoep en fruit bevatten allemaal geraffineerde koolhydraten. Groenten, noten, peulvruchten en vlees zijn betere eetkeuzes als je de cyclus van koolhydraatverslaving overtreedt.

Krijg hulp van je vrienden en collega's. Laat hen weten wat uw beslissing is om geraffineerde koolhydraten uit uw dieet te verwijderen. Mogelijk vindt u ook ondersteuningsgroepen zoals Anonieme of Gewichtswatchers van Overeter's.

Volg en vier uw voortgang. Markeer uw kalender voor elke dag dat u met succes weerstand biedt aan de verleiding van geraffineerde koolhydraten en feest voor elke week en maand. Kies beloningen die u motiveren, maar bind geen koolhydraten aan uw beloningsstructuur.

Tip

Wees aardig voor uzelf terwijl u de koolhydraatcyclus doorbreekt. Je zult goede en slechte dagen hebben. Schuld vandaag maakt het alleen maar moeilijker om morgen te slagen.

Waarschuwingen

Deze richtlijnen zijn voor het terugdringen van het dwangmatige eetgedrag waar veel mensen last van hebben, maar zijn geen echte "verslaving" zoals gedefinieerd in de "Diagnostische en statistische handleiding van psychische stoornissen." Als u lijdt aan een klinische verslaving, probeer het dan niet alleen te verslaan met behulp van een internetartikel. U moet professionele hulp zoeken om een ​​verslaving op klinisch niveau te overwinnen.