Onderdrukken en overbelichamen

Hoewel het een slechte gewoonte is, kan iedereen overmatig oefenen en overmatig oefenen. Sommige mensen doen dit wanneer ze zijn vastgelopen in hun gewichtsverliesdoel, terwijl ze nog harder proberen om nog een paar kilo af te vallen. Onderdrukken en overmatig oefenen komt ook veel voor bij tienermeisjes in de Verenigde Staten die zich overdreven zorgen maken over hun uiterlijk. In de media wordt dun afgebeeld als het ideale lichaamsbeeld en veel tieners streven naar die look. Wanneer te weinig of te veel wordt gedaan, kan dit leiden tot ernstige medische gevolgen, volgens de National Institutes of Health.

Gewichtsplateau

Wanneer u bent gestopt met het maken van vooruitgang met uw gewichtsverliesprogramma, is het verleidelijk om nog minder te eten en harder te trainen dan voorheen. Hoe vreemd het ook mag klinken, je moet waarschijnlijk het tegenovergestelde doen - meer eten en minder trainen, volgens M. Mokros, een persoonlijke trainer van Las Vegas, in ShapeFit. Er is een fenomeen dat overtraining wordt genoemd, waarbij je eigenlijk je rendement vermindert door constant langdurig op een hoog niveau te trainen zonder een rustperiode in te plannen. Dit leidt tot een afname van de prestaties. Een symbiotische relatie bestaat meestal tussen overtraining en onderbezetting, zei Mokros. Maar als je te weinig calorieën binnenkrijgt, gaat je lichaam in hongersnood en neemt het vet op.

Anorexia

Anorexia nervosa is een eetstoornis die wordt gekenmerkt door mensen die zichzelf laten verhongeren, meestal gepaard gaand met overmatige lichaamsbeweging, in een poging om gewicht te verliezen en om gewichtstoename te voorkomen. Deze aandoening is geworteld in emotionele problemen; mensen denken dat ze dun moeten zijn om waarde te hebben. Deze aandoening is gevaarlijk omdat het iemands leven kan overnemen en fataal kan zijn. Wanneer mensen ernstig ondervoed raken, kunnen ze de organen van hun hele lichaam beschadigen.

Gevolgen

Overtraining kan leiden tot geïrriteerdheid, depressie en concentratieproblemen. Het kan ook een verhoogde bloeddruk veroorzaken. Mensen kunnen last hebben van pijntjes en kwalen en van overbelastingsblessures die niet genezen als ze overtraineren. Ze worden ook eerder moe van de oefening. Onderdrukken kan leiden tot bloedarmoede, hartproblemen, botverlies, verlies van menstruatie bij vrouwen en verminderd testosteron bij mannen, constipatie, opgeblazen gevoel, misselijkheid, lage kaliumspiegels en nierproblemen.

Right Amount

De perfecte formule om een gezond lichaam te bereiken en een goede lichaamsbouw met betrekking tot sporten en eten, bestaat uit een 20/20/60 verdeling, volgens Boris Sapone, een door Las Vegas gecertificeerde persoonlijke trainer, in ShapeFit. De eerste 20 hebben betrekking op sporten; de tweede 20 tot rust na de training, en de 60 verwijst naar het eten van een voedzaam en uitgebalanceerd dieet. Je moet voldoende calorieën opnemen voor krachttraining en cardio-oefeningen. Als u niet genoeg eet, zult u te zwak zijn om een adequate workout te ondersteunen. Richt u dagelijks op zes voedingsgroepen: fruit, groenten, koolhydraten, eiwitten en zuivel, vetten en snoep. Het grootste deel van uw dieet moet fruit en groenten zijn, gevolgd door koolhydraten, dan eiwitten en zuivelproducten en vervolgens vetten. Het kleinste bedrag zou snoep zijn.

, , ] ]