Buikspieroefeningen om gewichtstoename te bestrijden tijdens de menopauze

Buikzwaartekracht kan een van de meest frustrerende dingen zijn waarmee een vrouw te maken krijgt als ze door de menopauze gaat. Hormonale veranderingen kunnen bijdragen aan gewichtstoename, zegt de University of Maryland Medical Center, en deze worden vaak verergerd door minder beweging en verlies van spiermassa te krijgen, wat resulteert in een langzamer metabolisme. Buikspieroefeningen zullen u helpen uw maagspieren te versterken, maar u zult aerobe oefeningen moeten doen om af te vallen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw programma voor gewichtsverlies begint.

De oorzaak

Een afname van het hormoon oestrogeen is in verband gebracht met de herverdeling van vet naar de buik, onthult de universiteit van New Mexico. Maar andere factoren, waaronder leefstijlfactoren, dragen bij aan de verspreiding van middelbare leeftijd. Het metabolisme vertraagt natuurlijk terwijl je ouder wordt. Evenzo draagt minder bewegen, meer eten en niet actief opbouwen van spiermassa bij tot overgewicht tijdens de menopauze. Omdat overmatige gewichtstoename kan bijdragen aan een hoger risico op borstkanker, hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes, is het belangrijk om stappen te zetten in de richting van gewichtsverlies.

Cardio Help -

Het doen van buikspieroefeningen zal je niet helpen te verliezen maagvet, omdat spotreductie niet werkt. Maar je kunt gewichtstoename bestrijden met regelmatige cardio-oefeningen. Een dagelijkse cardio-oefening van minimaal 30 minuten wordt aanbevolen, maar 60 tot 90 minuten per dag is nog beter, vindt het Universitair Medisch Centrum van Maryland. Breek dit op in kleinere sessies als 60 tot 90 minuten te moeilijk is voor je lichaam of schema. Aërobe oefeningen zoals stevig wandelen, fietsen, zwemmen en joggen zijn enkele van de opties die u kunnen helpen calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Om een pond per week kwijt te raken, moet je 3.500 calorieën verbranden, wat kan worden bereikt door te fietsen, zwemmen of joggen voor ongeveer een uur per dag.

Borg sommige hooiland

Krachttraining is essentieel om menopauzale gewicht te voorkomen krijgen. Na de leeftijd van 20, verlies je ongeveer een half pond spier per jaar. Dit verlies zorgt ervoor dat uw metabolisme vertraagt, waardoor het moeilijk wordt om af te vallen. Twee tot drie wekelijkse gewichtstraining sessies van elk 20 minuten kunnen u helpen spiermassa op te bouwen, uw metabolisme te stimuleren en uw buikspieren te versterken. Doe een total-body krachttraining workout voor een uitgebalanceerde workout, inclusief ab-oefeningen die u helpen om een strakker buikgedeelte te onthullen terwijl u vet verliest. Medicijnbalhoofdrotaties, ligfietsoefeningen en de hooiparaat werken uw buikspieren. Om de hooischuwer te starten, ga uit van een hurkhouding en houd een gewicht in beide handen vast bij uw rechterheup. Sta op terwijl je het gewicht optilt en over je lichaam trekt alsof je het over je linkerschouder gooit. Keer terug naar de startpositie. Voer aan elke kant 12 herhalingen uit.

Eet wat vis

Wat u wel en niet eet, speelt een belangrijke rol bij uw vermogen om af te vallen en om tijdens de overgang een trimmerbuik te hebben. Eet vis minstens tweemaal per week; de omega-3-vetzuren in vissen verminderen het risico op hartaandoeningen. Beperk tegelijkertijd verzadigde vetten en cholesterol door magere eiwitbronnen te eten en vermijd zuivel met volvetten. Consumeer veel vers fruit en groenten, evenals volkorenproducten. Steun uw afslankpogingen door 250 tot 500 minder calorieën per dag te eten voor een mogelijk verlies van een half tot een pond per week.

, , ] ]