Een dieet voor spinale stenose

Een dieet voor spinale stenose moet de gezondheid van uw wervelbotten, schijven, zenuwen en rugspieren bevorderen. Bij spinale stenose kan degeneratie van de botten en ligamenten in uw wervelkolom compressie van uw ruggenmerg en zenuwen veroorzaken, voornamelijk in uw nek of onderrug. Na verloop van tijd kan spinale zenuwcompressie leiden tot pijn, tintelingen en zwakte in uw benen, rug, schouders of nek. Het beheren van de pijn van spinale stenose vereist het handhaven van de juiste houding, het houden van uw fysieke activiteit en het eten van een uitgebalanceerd dieet dat energie levert terwijl het u helpt uw gewicht te beheersen.

Koolhydraten en vetten

Hoewel het dieet niet kan verander de structuur van uw wervelkolom, behoud van een gezond gewicht kan druk op uw rug verlichten en pijn in het been en gevoelloosheid verminderen als u bezig bent met uw dagelijkse activiteiten, Spine-Health staten. Vetarm voedsel dat complexe koolhydraten bevat, zoals volkoren brood, havermout, groenten en fruit en peulvruchten, geeft je lichaam energie zonder gewichtstoename te bevorderen. Een gezond, uitgebalanceerd dieet moet royale porties groenten en kleinere porties fruit en volkoren voedsel bevatten, zoals pasta, brood of bruine rijst. Vervang waar mogelijk voedingsmiddelen met veel vetten op basis van dieren, zoals boter of volle melk, met voedingsmiddelen die plantaardige vetten bevatten, zoals olijfolie en niet-vette zuivelproducten.

Proteïne

Eten voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zoals kip, vis, rundvlees, eieren, noten en zuivelproducten, bieden u de basismaterialen voor het onderhouden van spierweefsel. De spieren en ligamenten in uw rug ondersteunen en stabiliseren uw wervelkolom en helpen u bij het handhaven van de juiste houding. De Centers for Disease Control and Prevention stellen dat over het algemeen mannen ouder dan 19 jaar dagelijks 56 g eiwit nodig hebben en vrouwen ouder dan 19 dagelijks 46 g eiwit nodig hebben. Uw eiwitbehoeften kunnen variëren afhankelijk van uw leeftijd en activiteitenniveau. Om uw gewicht binnen een gezond bereik te houden, moet uw dieet wijzen op eiwitarme bronnen van laag vetgehalte, zoals vis of gevogelte. Kies magere stukken vlees, trim eventuele zichtbare vetten en verwijder de schil van pluimvee voordat u gaat eten.

Vitaminen en mineralen

Voldoen aan uw dagelijkse behoeften aan essentiële vitaminen en mineralen kan de ontsteking in uw wervelkolom verminderen en pijn verminderen, volgens voor Spine-Health. Oranje en gele groenten en fruit, citrusvruchten, donkergroene groenten, rundvlees, kip, eieren en melkproducten zorgen voor vitamine A, C en D, B-complex vitamines en calcium. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen kan de gezondheid van uw wervels, bindweefsel en zenuwen bevorderen. Vitamine C draagt bij aan de vorming van spinale ligamenten, die uw rug stabiliseren terwijl u staat, zit, buigt of loopt. De vitamines van het B-complex bevorderen de zenuwfunctie en de bloedcirculatie naar uw wervelkolom. Calcium dient als de belangrijkste minerale component van botten en kan helpen de vertebrale degeneratie te voorkomen. Vitamine D helpt uw lichaam calcium te absorberen.

Fluids

Door voldoende vocht te drinken blijven uw ruggenwervelschijven gehydrateerd, Spine-Health. Deze schijven bieden demping tussen uw wervels en vergemakkelijken de beweging in uw wervelkolomgewrichten. Hydratatie komt uw schijven ten goede door bij te dragen aan hun vochtgehalte. Om uw vochtinname te behouden, drink water en andere calorie-vrije of caloriearme dranken gedurende de dag. Beperk of elimineer cafeïnehoudende dranken en alcohol, waardoor je uitgedroogd kunt raken.

, , ] ]