Hoe om gewicht te verliezen in een jaar

Afvallen met een krappe deadline, zoals een geplande strandvakantie of reünie, is een uitdaging. Een gezond tempo van gewichtsverlies is tussen 1 en 2 pond per week. Meer verliezen dan dat vereist een beperkend dieet, overmatige lichaamsbeweging of een combinatie van die twee. Door jezelf voldoende tijd te geven om af te vallen, vergroot je de kans op succes. Zonder een strakke deadline is het echter gemakkelijk om je dieet als vanzelfsprekend te beschouwen door trainingen over te slaan en je te laten verwennen. Weersta deze verleidingen om op het goede spoor te blijven met je gewichtsverlies.

Pas je dieet aan zonder een extreem dieet te kiezen. Breng eenvoudige wijzigingen aan in uw gebruikelijke dieet om calorieën te verminderen, zoals het vervangen van water of thee voor frisdrank, alcoholische dranken of koffiedranken. Vervang vers fruit voor koekjes en snoep en kies noten boven fiches als u iets zoutigs wilt.

Leer hoe u de juiste portiegroottes herkent om uw gewichtsverlies te behouden en te beheren. Een portie pasta past bijvoorbeeld in een cupcake-wikkel. Een portie rijst heeft de afmetingen van een tennisbal. Een gepofte aardappel moet zo groot zijn als een computermuis en één portie vlees past in de palm van je hand.

Eet ontbijt om de verleiding te verminderen om een donut of frisdrank te pakken voor energie tot de lunch. Een kopje yoghurt en stuk fruit, een kom vezelrijke ontbijtgranen of een gekookt ei en een stuk volkoren toast zijn allemaal snelle, gemakkelijk te grijpen ontbijten.

Verhogen uw niveau van dagelijkse fysieke activiteit. Maak 's avonds na het eten een wandeling, voer lichaamsgewichtoefeningen uit, zoals push-ups en sit-ups, tijdens reclameblokken tijdens het televisie kijken of sta elk uur tijdens de werkdag op van je bureau voor een snelle trip op en neer de trappen.

Houd een voedseldagboek bij om alles wat u eet op te nemen, inclusief snacks, om op koers te blijven. Gebruik een notebook, een online calorietellingagenda of een telefoonapp om deze informatie vast te leggen. Als uw gewicht begint op te kruipen, kunt u terugkijken naar uw dagboek en eventuele recente wijzigingen noteren.

Weeg uzelf regelmatig. Als u verschillende weken geen gewichtsverlies of zelfs winst ziet, concentreer u dan op uw dieet en verhoog uw trainingsprogramma totdat de schaal weer naar beneden gaat.

Tip

Onder succesvolle lijners, 78 procent ontbijten elke ochtend, volgens het nationale register voor gewichtscontrole.

Het nationale register voor gewichtscontrole meldt ook dat 90 procent van de mensen in hun register die ten minste 30 pond hebben verloren en het hebben bewaard door gemiddeld een uur lang te sporten, de meeste dagen van de week.

Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw programma voor gewichtsverlies begint.

, , ] ]