Normale gewicht /lengte-verhouding

Het is geen geheim dat gewicht uw gezondheid kan beïnvloeden, maar het is niet voldoende om het gewicht alleen te meten. Je moet ook naar zowel je gewicht als lengte kijken - of wat sommige mensen jouw "gewicht-naar-hoogte-verhouding" noemen. Hoewel het geen echte verhouding is, houdt je body mass index - of BMI - rekening met gewicht en lengte en bevat het gestandaardiseerde metingen om je een idee te geven of je een gezond gewicht hebt.

Gewicht, lengte en BMI

De eenvoudigste manier om erachter te komen of uw gewicht geschikt is voor uw lengte, is om uw body mass index of BMI te berekenen. BMI houdt rekening met zowel uw gewicht als lengte, plus een conversiefactor waarmee u Imperial-metingen - kilo's en inches kunt gebruiken - in plaats van kilogrammen en meters.

Gebruik deze formule om uw BMI te berekenen: BMI = 703 x [(gewicht in pond) /(hoogte in inches x hoogte in inches)]

Bijvoorbeeld, een persoon die 180 pond weegt en 6 voet of 72 inch groot is, zou zijn berekening kunnen berekenen BMI door zijn getallen in de vergelijking te plaatsen:

BMI = 703 x [(180) /(72x72)]

En bedenk dat zijn BMI 24,4 is.

Gezond gewicht-naar -High Ratios

Zodra u uw BMI kent, kunt u de BMI-standaarden gebruiken om te bepalen of u een "normaal" of gezond gewicht hebt. Je hebt een normaal, gezond gewicht als je BMI varieert van 18,5 tot 24,9 - voor iemand die 6 voet lang is, dat zou tussen ongeveer 140 en 183 pond zijn.

Als je BMI hoger is dan 25, je wordt beschouwd als overgewicht voor je lengte; Als u een BMI van meer dan 30 jaar heeft, wordt u beschouwd als zwaarlijvig voor uw lengte. Aan de andere kant, als u een BMI van 18,5 of minder hebt, wordt u beschouwd als ondergewicht op basis van uw gewicht en lengte.

De tekorten van het meten van gewicht tot hoogte

Terwijl uw BMI enkele voordelen biedt inzicht in of u op een gezond gewicht zit, het vertelt niet het hele verhaal. Als je bijvoorbeeld erg atletisch en gespierd bent, kun je een hoger dan normale BMI hebben vanwege je extra spierweefsel, maar je draagt ​​niet echt overtollig lichaamsvet.

Aan de andere kant als u heel weinig spierweefsel heeft, kunt u overvet zijn - en een groter risico lopen op aan het gewicht gerelateerde ziekten - zelfs bij een gezond gewicht voor uw lengte. Naarmate je ouder wordt, heb je meer kans om te veel vet te dragen, zelfs als je een "gezond" gewicht hebt, omdat je waarschijnlijk magere massa, zoals spieren en botweefsel, zult verliezen en vet zult krijgen. Dus hoewel uw gewicht enig inzicht geeft in uw gezondheid, is dit niet de enige factor die u zou moeten overwegen.

Andere factoren die u moet overwegen

Overweeg om de taille te meten in uw fitnesstraceringsroutine. Een groter dan gezonde tailleomvang - die 35 inch is voor vrouwen en 40 inch voor mannen - betekent waarschijnlijk dat je te veel visceraal vet bij je hebt, wat het risico op chronische obesitasgerelateerde ziekten verhoogt.

De verhouding tussen taille en heup - berekend door uw tailleomvang te delen door uw heupomvang - biedt ook enig inzicht in uw gezondheid. Een groter dan gezonde verhouding - meer dan 0,9 voor mannen of 0,85 voor vrouwen - geeft aan dat je een "appel" -vorm hebt, dus je bewaart overtollig vet in je buik en kan te maken krijgen met een hoger risico op ziekte vanwege te veel visceraal vet.

Praat met uw arts of andere zorgverlener voor de meest nauwkeurige en volledig gepersonaliseerde beoordeling. Ze kunnen taille- en heupmetingen uitvoeren en uw lichaamsvetwaarden meten met behulp van lichaamsscans of weegmethoden - zoals onderwaterweegschalen of DEXA-scans - die niet thuis beschikbaar zijn. Een professional kan ook een voedings- en fitnessprogramma aanbevelen om gezondheidsrisico's aan te pakken, gebaseerd op uw lichaamsvetwaarden.