Pull - ups zijn een samengestelde beweging gebruik te maken van verschillende sets van de spieren in een keer. Hoewel de focus van de oefening kan de latissimus dorsi , de spieren van de rug en de biceps , zijn er een aantal spieren helpen ingeschakeld om de beweging te voltooien . Hoewel de meewerkende spieren zijn kleiner , het invullen van pull ups kan pijn in de elleboog veroorzaken als een van hen is gewond , onderontwikkeld of niet opgewarmd . Major Spieren

De primaire spieren gebruikt om een ​​pull-up uit te voeren zijn de latissimus dorsi , de rhomboidei in het midden van de rug en de biceps .
Assisteren Spieren

Er zijn een groot aantal kleinere spieren die helpen bij deze beweging , maar de belangrijkste assisters zijn de brachioradialis spieren van de onderarm en de brachialis dat de biceps links naar de elleboog . Hoewel niet zo actief , kan de triceps aan de achterkant van de arm in het spel in deze beweging te komen ook.
Elbow Pain

Pijn kan worden gevoeld bij de elleboog als de onderarm spieren vermoeid of zwak . Als de onderarmen zijn niet sterk genoeg om het gewicht te ondersteunen , verhoogd hoge lasten op de elleboog als de arm wordt gebogen . Bovendien, als de triceps vermoeid of zwak , de triceps bijlage in de elleboog kan spanning veroorzaken als de spieren van de rug verbonden met het schouderblad trekken aan de wortel van de triceps in het schouderblad .

Opties

behulp polsbanden kunnen helpen bij grijpkracht als onderarmen zijn zwak, en het verpakken van de ellebogen kan ook helpen stabiliseren bindweefsel .
Preventie

Als de pijn al bestaat , rust het gewricht en voorkomen dat de training tot volledig hersteld voordat de oefening met polsband of elleboog wrap hulp . Vermijd pull - ups eerste wat in je workout als u gevoelig voor pijn in de elleboog zijn en zorg ervoor om op te warmen en strek de juiste spieren voor het uitvoeren van de oefening .